想有效快速減肥其實要配合合理的運動方法與飲食。如果兩個月跑步還重了十斤的話，那應該是每次的跑步時間太短，消耗的能量有限，在身體還沒有消耗脂肪的時候，就已經停止的運動，或者說飲食方面沒有搭配好，跑步的時候消耗了脂肪，但是飲食不注意，導致能量又補充回去了，又長成了脂肪。

跑步一般以快走加慢跑的形式進行運動，普通人每次運動在45分鐘左右，如果體力更好，可以跑步一個小時左右。一般建議前半個小時慢跑，後半個小時快走，因為前半個小時的慢跑只是消耗身體的糖原，並沒有開始消耗脂肪。

在糖元消化完畢之後進行快走，這樣身體才開始消耗。所以後半個小時的快走才是真正消耗脂肪的，快走的時間越長，消耗的脂肪越多，因此，很多人在跑步的時候時間不夠，所以，消耗的能量不夠，脂肪也還沒有消耗到。

另外還要搭配合理的飲食，如果需要快速的減肥，那麼，需要減少，脂肪，油脂，糖類米飯的攝入，而增加，燕麥，芋頭，玉米等雜糧，用雜糧代替米飯，這樣才可以達到減肥的效果。

不用刻意的避開肉類的攝入，因為純肉類的攝入可以，增加補充蛋白質，需要避免的是肥肉的攝入，與油脂的攝入。

特別簡單的一個問題：

跑步或者其他運動都是可以增強體質，提高心肺活力，增強自身的代謝水平，自然你吃的也比平時多了，攝入能量變為自身脂肪堆積，自然就會胖了！

運動減肥，但是用於減肥（減脂肪）有幾個知識點，你應該知道：

1，脂肪是儲備能量的組織，有研究表明，在有氧量75%的情況下，運動45分鐘以上才開始分解脂肪。

2，體重超重，在過量的運動最傷的是你的膝蓋，每跑一步，你的膝蓋來將承受比自身體重6-7倍的衝擊，而且這些損傷是不可逆的。

3，就算是你一直可以堅持和承受，跑步一段時間後，你會發現小腿肚子比以前更粗了。

運動的消耗後代謝水平提升，促使你對食物的渴望更強烈了，吃進去的食物過多，在胰島素作用下，又變為脂肪囤積，往往不瘦反胖！