更年期了，由於身體器官機能都慢慢在退化，代謝水平也在下降，消化吸收能力不如以前，造成營養不良，沒辦法把缺乏脂肪分解的酶和輔酶，吃進去的食物逐漸變成脂肪堆積在皮下，特別是腰部一圈，古語“千金難買老來瘦”也是這個道理！

再有脂肪酸是遊離的，脂肪有三種存在形式，皮下 內臟 管道脂肪。只是腹部是看得見的比較容易皮下堆積的部位，間接也說明你內臟和血管道脂肪或許也有超標哦，最好用體脂稱測量下。

科學的減脂是全身的，沒有區域性的說法！所以，真減脂會帶動內臟脂肪和管道脂肪的減少，改善比如脂肪肝和高血脂以及其他肥胖併發症的發生！

對於健身領域，其實講到更年期，就是比較悲傷的話題……

因為更年期這個階段，可以說是人的體型，體能步入大幅衰退期的一個分水嶺。

尤其對於沒有訓練基礎女性來說：

基礎代謝和年輕時候不能同日而語。

已經有相當可觀的脂肪堆積。

加上女性本身肌肉含量少於男性，代謝脂肪的能力比較差。

減肥還是有一些難度的。

這個年齡的減肥運動，請務必遵循兩個原則：

柔和+堅持

所謂柔和，就是不要和小年輕一樣勇猛精進，你的身體承受不來。

由於女性身體構造，在這個年紀甚至會出現骨質疏鬆，這對於劇烈運動是蠻危險的。

因此，我一反常態，不會向各位大姐推薦什麼跑步啊，動感單車啊，波比跳這些見效快，但暴力的運動。

我建議你們選擇快走，適當強度的游泳，跳舞等等。

這些輕柔一些的方式，同樣能夠叫你提升體質減少脂肪的。

那麼為什麼要強調堅持呢？

剛才已經說了，我們要在保證健康的前提下選擇輕緩運動。

這類運動一個小時消耗也就是400大卡，甚至更少。

比起年輕人的巨量消耗減肥，每小時消耗700大卡那種，效果自然是有折扣。

所以，對於年輕人，我的減肥計劃通常以2個月計。

對於上年紀的人，我的減肥計劃通常以年計。

總而言之不要急，用滴水石穿的精神去運動。

好結果也許會姍姍來遲，但一定不會缺席。