學習舞蹈：舞蹈是全身運動，特別是拉筋，經脈長了，人自然會長高，貴在堅持，除此之外體育運動也可以的

第一，運動確實是有助於長個的，特別是縱向的身體伸展的運動，比如，跳繩、摸高、游泳、籃球、羽毛球、單槓等。我家孩子目前運動專案有跳繩、游泳、籃球。（1）跳繩是每天必須的，每天堅持跳15分鐘左右，可以選擇放學後。

（2）游泳，每週兩次左右，時間控制在一個小時。

（3）籃球，基本都是週末去一次，平時上學的時候會在放學後打半小時

（1）吊單槓，可以家裡買簡易的單槓，隨時都可以吊。

（2）摸高，指定一個點，讓孩子每天早起或睡前跳起摸一摸，連續做50個以上。

（3）跳繩，只要一根繩子，隨時隨地都可以。

第二，運動在於堅持，不能三天打魚 兩天晒網，只有長期堅持才能看到效果，特別是春季，長個的黃金期，一定要督促孩子運動。

第三，除了運動，飲食也很重要，每天要補充足夠的營養來滿足長個的需要，特別是蛋白質、鈣、維生素等多種營養的攝入，我家孩子每天早晚都要喝一杯牛奶，早上吃一個雞蛋。平時三餐合理搭配，保證攝入的營養豐富全面。特別是早餐，多種少量，富含多種營養物質，具體可以關注我，我會每天釋出營養的早餐搭配。

第四，睡眠時間，好的睡眠也有助於長個，晚上10點後是生長激素分泌旺盛時期，所以要讓孩子早入睡，不要錯過生長激素分泌旺盛期

長高貴在堅持，合理運動，保證睡眠，加油

很多人都在為自己的身高而苦惱，因為自己的個子矮，所以想要長高，但是想要長高首先應該要改正外在，一些不好的習慣很容易影響自己長個子，每天飲食不規律，再加上長期的熬夜或者營養跟不上，再加上平時連運動都沒有的話這樣很難讓自己的個子會長高，下面說一下做哪些運動能長高呢!

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然後帶上雙臂，然後就需要快速的跑，重複4-6次，每次之間都需要休息一下。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單槓上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下(單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重複數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

長高運動注意事項

1.認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3次，每次 35-45分鐘持之以恆，必有佳效。

2.有時候我們要知道身高有一半遺傳因素導致的，還有一半是靠後天的努力。所以後天的努力也是非常重要的

9歲正是青少年發育的高峰期，長個子不要急於一時，家長放輕鬆不要給孩子施加壓力。

下面是我個人的幾個建議，營養方面我就不多說了，畢竟現在大家的生活條件都不會差到哪裡去。

（運動篇）

引體向上：因為引體向上運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

游泳：不知大家有沒有發現，游泳運動員個子一般都長得很高，這是因為人體在水中由於水的浮力,使身體的肌肉與骨骼處於放鬆狀態,可以將受擠壓而不能舒展的骨骼間盤展開,所以對身高的增長會有一定幫助！疫情過後可以去實踐一下。

（睡眠篇）

這個非常重要！！！想當年我家兩個哥哥178+，一個妹妹165+，而我150+...

所以作為一個親身體會過的孩子，告誡您一句： 一定要保證孩子的睡眠充足！！！

另外，多喝水！！！

長身體的時候少喝或者不喝碳酸飲料，這些都會加速我們身體裡鈣的流失！

你好

1.我們應該明確孩子是9歲而不是18歲，有些運動是不適合這個年齡段做的。

2.運動都會對孩子的身體發育有一定影響，像題主說的1000m，可以當作減肥及提高心肺耐力的方式，但是如果選作為促進增長方式則不建議，可以考慮跑、跳類的綜合專案，比如籃球、跳繩等，也可以適當拉伸，不要超過關節活動範圍。

3.在這個年齡還應注意營養物質的補充，此時是孩子發育的階段，需要充足的營養和熱量，飲食應多樣化，以雞蛋、牛奶、豆汁、瘦肉類的蛋白質食物為主，配合粗糧、優質脂肪的食物。為避免長胖，應減少糖類、甜食、脂肪、高熱量等精細加工食品的攝入。

4.孩子的身體變化是發生在睡眠中，所以應保證睡眠質量，不熬夜。

5.身高增長也是有遺傳因素的，可以參考一下孩子父母家族等身高情況。不過也可以通過後天的手段進行提高的，營養、運動、睡眠作好即可。

6.注意孩子的心情，應保持積極樂觀的心態。

做什麼運動能長個子呢？其實很多人第一就想到打籃球對吧，因為打籃球要打要跳，的確很快長高。有些人不喜歡打籃球怎麼辦？其實可以多做一些四肢的牽拉運動，多吃一些含鈣量比較多的食物，比如說牛奶之類的。適量的補充一些維生素D，維生素D有促進鈣吸收利用的作用。

跳高原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊下肢肌肉還有手臂肌肉能夠起到拉伸的作用。

跳繩，對孩子長個子有很大幫助！

並且對場地要求不高，隨時隨地都可以進行…

我家大寶也九歲了，這個寒假特別長，小孩每天呆在家裡，自然運動就少很多，並且吃的肯定也少，孩子爸就每天讓他跳繩半個小時，堅持了兩個多月，從一開始的不會跳，跳的氣喘吁吁，到現在一口氣跳200個都完全沒問題，所以堅持是最重要的…

要想孩子長個子，除了運動，還有就是飲食也很重要，首先遠離垃圾食品，不挑食，每天一定要葷素搭配，多喝牛奶，儘量選擇生牛乳，純牛奶之類的，多吃魚蝦，牛肉類食物，高蛋白，飽腹感強，還不容易發胖！

我是三個孩子的全職媽媽。

我和孩子爸身高一般，所以就特擔心孩子們以後的身高啊！所以真的算是絞盡腦汁的想辦法讓孩子們多運動營養均衡啊！

現在老大十一歲，身高150.老二九歲身高130。老三四歲半，身高110。

記得老大一年級七歲的時候，孩子爸帶著她早上晨跑，然後她班主任打電話來說，孩子上課打瞌睡，說早上起太早跑步好累。所以早起跑步真不怎麼適合年紀小的孩子啊。

強烈推薦題主給孩子跳繩，來作為減肥長高的運動哦！

第一、可以打籃球，打籃球可以助於伸展四肢，促進骨骼的生長;

第二、可以跳繩，跳繩可以促進孩子的骨骼發展，有一定刺激作用，使得骨骼迴圈得以改善，然後刺激生長激素分泌;

第三、可以跳高，跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用;

第四、還可以跑步，跑步不僅可以刺激軟骨細胞的快速分裂，還能有效促進睡眠和飲食，從而使生長髮育進入良性迴圈。

總之：有些人先天不足，但是經過後期的努力，是完全可以長高的。

在孩子的生長髮育期，打藍球，游泳長個是比較明顯的，通常在這個時間段，加強孩子的營養，平時多晒晒太陽，適量補充維生素D和鈣，孩子的個子應該會有明顯的改善！

以下幾點可以說明寶寶能長個。

1、牛奶。每天堅持給寶寶喝一杯牛奶，牛奶含有大量的蛋白質、維生素、脂肪和礦物質等營養成份。寶寶每天攝入的營養不夠均勻，奶有助於調節寶寶的腸道蠕動。

2、打籃球、跳高、跳遠、跳繩、跑步，只要是彈跳的專案都有助於寶寶長高。

3、睡眠。每天堅持8點鐘睡覺，睡覺也有助於寶寶骨骼發育，尤其晚上10點後寶寶骨骼發育的黃金時段。

4、補鈣的藥。儘量帶寶寶去醫院做個健康檢查，看看寶寶缺什麼，缺什麼補什麼，不建議亂給寶寶吃藥，在醫生的建議下服用。

4、儘量多吃些含鈣的食物，肉類、豆製品類、蛋類及蝦皮等等。