只要動起來，肯定對減肥有幫助了！個人感覺適當的有氧運動對減肥尤其有效，所以建議增加跑步的時間，2公里少了一點，基本在熱身階段，如果換成慢跑5公里以上，維持心率在燃脂區間40分鐘以上更好。

做有氧運動減脂肪是對的 但最好是先做力量運動在跑步 還有就是還要結合科學合理的飲食才能達到理想的效果 最好每天的消耗的熱量要大於每天身體供應的熱量 這樣效果明顯 減肥不要盲目的運動

我覺得你這個運動只能起到強身健體的作用，還達不到減肥的效果。

俯臥撐屬於無氧運動，做俯臥撐的時候身體的糖原是主要的供能方式，脂肪參與很少。跑步的話，剛開始都是糖原為主要供能方式，得慢跑20分鐘以上，脂肪才會成為主要的供能方式。減肥就是減脂肪，你的兩項運動，脂肪參與的都很少，肯定達不到減肥效果。

首先，想要減肥首要控制的是自己得飲食，每天要多吃蔬菜水果和五穀雜糧，少油少鹽，少吃或者杜絕甜品飲料燒烤油炸之類的高熱量食物。每天早餐和午餐正常吃，晚餐儘量不要吃，如果感到餓的話，吃些水果補充下能量，比如香蕉。

其次，在控制飲食的基礎上，要合理的運動。你每天做俯臥撐這特別好，這樣不僅可以先燃燒身體的糖原，還可以保持肌肉不流失，不過我覺得不要單一的練俯臥撐，還可以多做些練腹肌，練別的肌肉的運動。練完無氧，就開始有氧，每天跑步，2公里量太少，至少要跑40分鐘以上，才能很好的甩脂。

最後，就是堅持。

不知道您身材如何？如果過於肥胖者建議慢走/單車或者橢圓機一類的有氧運動，運動量不宜過大，根據自己身體狀況而定，配合少量力量訓練，複合運動可以很好的達到減重效果。

如果為了簡單減脂，那麼是可以起到消耗熱量的，長期堅持下來會有成效。

如果是健身愛好者，運動量可以適當增加，明天兩次有氧30-45分鐘，一次力量訓練最為合適。

學會計算自己每日透過鍛鍊消耗的能量和保證日常所需的能量。應多吃蛋白質高的食物，維生素，少量優質脂肪。並調整好自己正確的作息時間，生物鐘。希望您減肥成功！