您好，針對你的這種情況，建議你先停止抽菸，另外你提到你自己的多年煙齡，如果你煙癮難耐，建議你配合電子煙產品使用（0毫克尼古丁煙油，可以滿足心理上對抽菸的依賴，不會產生危害），建議戒菸3-6個月後去醫院檢查一下精子質量，然後做出相應調整。
另外你的情況較為特殊，既要備孕又要戒菸，缺一不可，在此期間。
蛋白質是細胞的重要組成部分也是精子的原材料，合理補充蛋白質可以增強男性內分泌機能，提高精子質量。富含蛋白質的食材包括：魚、蝦、雞蛋、雞胸肉、大豆等，但切記要合理不可過多，蛋白質攝入過量會影響體能營養不均衡，會產生酸性體質，影響受孕。
微量元素以及礦物質對男性生育力的影響重大，常見的微量元素有鋅、硒等，可以提高精子活力，含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等
瓜果蔬菜再多不在少
男生對水果不上心，認為沒什麼大不了的，卻不知道水果中含有大量維生素，可以提高精子成活質量，對精子形成及活性
禁止喝酒抽菸
上面我們已經說過了你具有多年煙齡，但是對於備孕這種事情，要分得清輕重，吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力變低。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
孕前2-3個月內不要順便吃藥
感冒發燒能抗就抗，但是如果你能按照上面的要求來，基本不會生病，體質健康就不會感冒發燒上面的，藥物的毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成。
適量運動早睡再起
為什麼這裡要說適量運動呢？ 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，所以過度運動會減少脂肪，引發以上問題，那麼一天45分鐘到1個小時的慢跑或快走決對是你不錯的選擇，可以提高你免疫力的同時，又能提高精子質量。早睡早起是養成良好的生活習慣，保證精子的健康程度。
您好，針對你的這種情況，建議你先停止抽菸，另外你提到你自己的多年煙齡，如果你煙癮難耐，建議你配合電子煙產品使用（0毫克尼古丁煙油，可以滿足心理上對抽菸的依賴，不會產生危害），建議戒菸3-6個月後去醫院檢查一下精子質量，然後做出相應調整。
另外你的情況較為特殊，既要備孕又要戒菸，缺一不可，在此期間。
要攝入充分的蛋白質蛋白質是細胞的重要組成部分也是精子的原材料，合理補充蛋白質可以增強男性內分泌機能，提高精子質量。富含蛋白質的食材包括：魚、蝦、雞蛋、雞胸肉、大豆等，但切記要合理不可過多，蛋白質攝入過量會影響體能營養不均衡，會產生酸性體質，影響受孕。
礦物質與微量元素適當補充微量元素以及礦物質對男性生育力的影響重大，常見的微量元素有鋅、硒等，可以提高精子活力，含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等
瓜果蔬菜再多不在少
男生對水果不上心，認為沒什麼大不了的，卻不知道水果中含有大量維生素，可以提高精子成活質量，對精子形成及活性
禁止喝酒抽菸
上面我們已經說過了你具有多年煙齡，但是對於備孕這種事情，要分得清輕重，吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力變低。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
孕前2-3個月內不要順便吃藥
感冒發燒能抗就抗，但是如果你能按照上面的要求來，基本不會生病，體質健康就不會感冒發燒上面的，藥物的毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成。
適量運動早睡再起
為什麼這裡要說適量運動呢？ 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，所以過度運動會減少脂肪，引發以上問題，那麼一天45分鐘到1個小時的慢跑或快走決對是你不錯的選擇，可以提高你免疫力的同時，又能提高精子質量。早睡早起是養成良好的生活習慣，保證精子的健康程度。