可以的，本來就屬於一對拮抗肌，就像胸大肌和背闊肌一樣，我們一般的增肌訓練大都採用分化訓練，這樣可以讓肌肉得到有效恢復，同時不會影響其他部位的訓練。

如果不是專門鍛鍊手臂肌肉的話，可以在練胸日與肱三頭肌一起練，練背日與肱二頭肌一起練，因為手臂也會參與胸背的訓練。或者是把手臂單獨放在一天訓練也可以。

如果不知道怎麼安排訓練計劃，可以參考三分化訓練，就是胸三頭，背二頭，腿肩，或者是五分化訓練，胸背腿肩手臂，腹部可以每天都練，或者隔天鍛鍊一次。

根據自己的運動時間來靈活安排訓練計劃，我說的只是個參考模板，手臂的話恢復時間也比較快，只要不是很痠痛的話，隔天訓練都是沒有問題的。

練完肱三頭肌後可以在次日練肱二頭肌嗎？可以練，沒問題，一個字，（那都不算個事）我來回答您這個不算事的小問題。

肱三頭肌和肱二頭肌都是手臀上的肌肉，肱二頭肌在前面，肱三頭肌在後面，是兩個相反方向的肌肉，頭一天練肱三頭肌，第二練肱二頭肌，沒問題互不干涉，肱三頭肌和肱二頭肌同一天練，也沒有問題，有很多健美運動員都這麼練。

我把我訓練計劃分享給您，只做參考，我是怎麼練這兩個部位的肌肉呢，第一天練胸大肌，練胸大肌的時候，槓鈴臥推，俯臥撐，雙槓臂屈伸這幾個動作都可以練到肱三頭肌。最後在練肱三頭肌，俯身啞鈴臂屈伸，啞鈴頸後臂屈伸，做做型完事了。

第二天再練肱二頭肌，啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，斜板啞鈴彎舉，坐姿啞鈴彎舉，最後拉伸二頭肌，最好在練完每塊肌肉的時候都做一下拉伸運動，這樣對肌肉的彈性特別好，完活了，就這麼簡單。

朋友！不要老是糾結在今天練哪塊肌肉，明天應該練哪塊肌肉，您只要記住，一塊兒肌肉，一個星期只能練一次，健美大師也是這麼練的，

朋友，祝您在健美的路上越走越遠，祝您早日成功！