坐月子最應該注意的就是戒涼，一切涼，奶水我喂到了20個月，沒有總吃葷湯，就是多喝水多吃蔬菜，可以做點輕微的運動，運動後半小時再哺乳，防止產生乳酸傷害孩子的胃，平肚子就是少吃多餐加上束縛帶，不過也不能恢復到生之前了！

開奶要早。讓寶寶勤吸吮，早下初乳。一般出生後不久就會有初乳。新生寶寶要睡18小時左右，每兩小時喂一次，有時不到兩小時，就要喂，按需餵養寶寶。乳汁正常吸吮乳線慢慢開啟，奶水就會多。產婦保持愉悅心情，充足睡眠。

吃的方面，多吃下奶食物，鯽魚木瓜湯，豬蹄花生，雞湯，黃花菜，絲瓜，豆芽等。我之前奶水不多，藥店買了奶通，煲湯放些，喝了幾回，奶水變多。

瘦身，產後三個月內瘦都是可以的。第一個月主要調理好月子為主，後面兩個月，做一些產婦可以接受的運動。凱格爾運動，健身運動，飯後適當走動，每天散步，運動一小時。不暴飲暴食，不老躺著。

不管是順還是剖腹產，產後都會有抑鬱症的，這時候的關愛，真的很重要，奶水和個體質有關係的，心情好壞也有點關係吧。如果奶水本身不足，和年齡無關，胸大也無關，可以透過去專業門店疏通乳腺，多喝下奶的湯，如鯽魚豆腐湯，花生豬腳湯，通草煮湯，等等，方法好多，要選對自己有效的方法咯。以上個人意見咯^_^

月子期間，想要保證乳汁的情況下，儘可能快的恢復身材，是有方法和技巧的，孕媽可以參考。

首先，孕媽不要有壓力，產後恢復需要時間，不可一味急於求成，調整心態，科學度過月子期，反而有可能達到很好的效果。

此外，想要乳汁豐富，產後儘量及時開奶，保證乳汁通暢，這點可以請專業技師或醫生幫忙。月子期間，合理調整飲食，多吃有利於產生乳汁的配餐，例如鯽魚湯等，保證營養。具體菜譜，可以參考醫生意見，或者網路查詢。同時，嚴謹有回奶風險的食物，例如辣椒，螃蟹等。

關於身材恢復方面，首先要保證適量鍛鍊，可以配合一些產後修復操，這些儘量在專業人士的配合下進行。也可以藉助一些束腹帶等修復產品，以達到事半功倍的效果。