兩個建議，第一白天多做一些運動，主要是游泳，打羽毛球或者放風箏等。

第二，晚上多使用昂首床墊，經常利用睡覺時間來做仰臥頸椎操，這是很好的方法，一次三個小時左右，完成後放上昂首床墊大的定製枕頭，就能當普通床墊使用了，還有很多種其他的使用方法。

白天和晚上相結合才是很好的方法，請參考！

我頸椎不舒服的時候，第一個表現就是頭疼加頭暈，如果疼得很厲害的話，必須吃止疼片，等頭疼減輕了再吃頸復康之類的藥，如果是因為受涼造成的頸椎不舒服，用吹風機吹幾分鐘熱風，輕輕的按摩按摩也能緩解，再就是坐到椅子上，慢慢的晃動你的頸部和肩部，注意幅度不要太大，再喝點熱茶水，身體的溫度就提高了，一會兒就緩解了。

頸椎病犯了的時候，一般都是頭重腳輕，像踩棉花似的，脖子受限疼痛，如果不想發生摔倒等意外情況，就老老實實的躺在床上，最好不要枕頭平躺，不要看書，也不要看手機，也不要看電視，睡著睡不著都無所謂，一兩個小時以後也可能以緩解了，經驗之談，僅供參考。

頸椎、腰椎病太普遍了，藥物、按摩只能暫時舒服，過後該咋疼還咋疼。腰、頸椎周邊的肌肉還特薄，因此暴力型運動（用力的、快速的、節奏感強的）不適合。實踐中，中國的導引術：五禽戲、八段錦、太極拳的治療效果和長久性最佳。