漏尿是典型產後後遺症的一種

漏尿同時更是盆底肌鬆弛的變現

盆底肌的修復對於漏尿可以根除

漏尿表象還伴有恥骨聯合的分離，

盆底肌的最簡單自我鍛鍊方法就是，坐在健身球上，來回用臀部轉圈，一定要收腹直背完成，每次正轉15圈，反轉15圈

之後休息1分鐘繼續重複4次

如果在想更好的康復你的盆底肌，就需要有專業教練給你評估，幫助你制定盆底肌訓練計劃……這樣盆底肌修復了，漏尿問題就解決了

這個問題一般要諮詢泌尿外科的專家，嗯，還有婦科的產科的專家，但是也有所瞭解，據說在這個泌尿外科有一種治療儀就是盆底治療儀，它能很好的緩解這個漏尿的這種症狀，我覺得您可以去當地的泌尿外科去諮詢一下，如果有這種治療儀的話，可以嘗試治療一下。嗯，如果單純的做盆底肌訓練的話呢，只是治療的一部分，它不是100%和絕對的，如果為了追求更好的治療效果，我認為還是應該諮詢專業的大夫合用一些專業的裝置。

可以恢復的。盆底肌訓練包括離心訓練和向心訓練，都可以做。

防止漏尿，多做盆底肌的耐力訓練，嗯，一次可以維持十秒以上，應該就沒問題了

做盆底肌耐力訓練早中晚各做三次訓練，一次訓練在半個小時左右; 同時要訓練核心肌肉，大腿內收肌群和臀部肌群， 一次訓練時間半個小時，一天一次就可以

堅持三個月，你就能夠不漏尿了

可以的。除了鍛鍊盆底肌，還要結合全身肌肉鍛鍊。

祝您早日康復。

下面的方法供您參考

1，用一個網球或者理療球放在髖部：注意觀察圖片中球的位置，是髂前上棘的下方，不要放在骨頭上。然後向上抬腿，鍛鍊臀部肌肉，放鬆髖部屈肌群。初期每次5個一組，後期可以逐漸增加至十個一組，每天三組。

2，用泡沫軸放鬆大腿前側肌肉，在比較痠痛的地方多滾動幾次。

3，如下圖：跪姿深呼吸。

4，如下圖：鍛鍊核心肌肉群的力量。

5，橋式運動：這個動作的要領在於臀部發力。每次10下，每日5組。