免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。運動能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動專案，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

運動肯定會使身體越來越健康，會提高免疫力。那麼，做什麼樣的運動可以增強免疫力和抵抗力？以下是世界公認的有氧運動，老少皆宜。

1、慢跑

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

2、爬山

爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

親愛的朋友們，大家好，很高興回答下面這個問題，有人說運運動經常運動會免疫力強嘛，但是這個問題對我而言來說呢，經常運動的人和經常不運動的人，他有很大的區別，經常運動的人，她的體質絕對比經常不運動的體質，他要要好經常運動的人，她的體質啦，等等，所有的指標要高於經常不運動的人，經不運動的人呢？他會德育疫病病變，他會得意肥胖，並對我們的血液迴圈也不好，所以經常運動的人，對於促進血液迴圈等等一切，所以當下社會呢，我們每個人要經常運動運動，對於我們自己保證我們身體健康健康，平平安安安，對我們自己身心健康，要得到很好的保障，對吧？經常不運動的人，她會比經常運動的人要差，所以呢，在這現當下社會還是多運動運動吧，不要經常在家裡坐著看電視，看玩手機了，沒事的時候可以去轉轉，條件好的，可以去去健身房，雖然說在這現在疫情情況下就不用去健身房了，可以栽在家裡，沒事的時候在小區裡走走，去見見腳區旅遊那個健身器材可以去玩玩，或者在小區裡跑兩圈，對，我們都是有很好的益處，沒有害處好了，朋友們到這了，謝謝大家的點贊和關注

眾所周知，生命在於運動。

經常對普通人進行普通程度的運動，不僅有助於減少未來各種慢病的危險，還可以在短期內直接調節精神狀態和身體感覺。

同一家每天都在流汗、不流汗的兩類人表現出完全不同的兩種精神面貌。

但是，如果一切都過猶不及的話，專業選手們也很清楚，如果長時間進行高強度的運動，會得到更多由過度運動引起的“反食”。這些效果包括肌肉損傷、肌肉痛、氧化應激下降[1]和免疫抑制[2]，以及高比例蛋白質分解代謝、促進炎症反應等。

那麼，如何被認為是適當的運動，如何被認為是過度運動呢？

因此，負荷管理被引入了現代體能訓練。部分籃球選手被懷疑過於虛脫，要求先發制人的規則。實際上，通過合理的科學訓練負荷調整，確保了運動壽命的更長時間。事實上，我個人對運動員的健康和運動壽命支援更多的負荷管理。

無論是無氧抵抗訓練還是有氧耐力訓練，都要通過訓練指標(重量、頻率、步進頻率、功率)量化訓練量，通過人的生理指標(心率、最大攝氧量VO2max、肌肉痛覺)量化耐受性，將兩個引數合併為一個，從而對人進行單次訓練的負荷水平(Training Stress)

以自行車運動為例，訓練量的強度標準是功能性輸出功率極限值(FTP，Functional Threshold Power)，通過評價單個教育輸出佔FTP的多少?可以準確評價單個訓練的強度。IF強度因子是單位時間的培訓強度乘以總培訓時間，然後乘以實際輸出的功率值，得到TSS。

TSS=(培訓時數(秒)x NP x IF)/(FTP x 3600) x 100

每次訓練都會產生TSS。

合計7天的TSS，計算表示短時間內培訓累積量的短期培訓負荷(Acute Training Load，ATL)的平均值。

合計42天的TSS，得出平均值，長期訓練負荷(CTL)代表了長期訓練的積累量，在一定程度上反映了我們對特定有氧訓練的適應。

什麼是免疫力？

簡單來說，免疫力就是身體抵抗外界細菌、病毒入侵的能力，包括一系列臟器和變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力

免疫力分為兩種：1. 先天性免疫，是人一生下來就有的。如豬瘟在豬群中傳播很快，但和人類無緣。這是因為人類天生就不會得這種病。2. 特異性免疫，又稱獲得性免疫或適應性免疫，是一種經由與特定病原體接觸後，產生能識別並針對特定病原體啟動的免疫反應。

長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病，當免疫力低下時應多補充一些含鋅、硒和蛋白質高的食物，當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，下列問題就會反覆發作：感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作，所以千萬不可小視。

運動是可以增強抵抗力的，在運動的時間段內身體的免疫細胞數量是會有一定程度的上升，可以較為理想的提高身體抵抗力，

大家都知道運動可以提高人體的免疫力，但是很多人不知道的是，並不是所有的運動方式都可以提高人體的免疫力，還可能會降低人體免疫力。那麼到底什麼運動提高免疫力呢？

1. 慢跑。慢跑可以提高人體內的各個器官，能夠加強呼吸系統對外界溫度的適應能力，免疫力也會在適應中增強，人體血液中巨噬細胞等會迅速增多，可以有效的吞噬一些不良細胞。慢跑的時候最好是從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣。

3. 健步走是最好的鍛鍊方式，是最好的提高人體免疫力的運動方式，健步走最好是每天堅持走半個小時以上，但是需要注意的是不是走得越多越好，儘量保持在兩個小時之內，可以使得人體的免疫力得到極大提高。

1. 優質蛋白

牛奶、雞蛋、魚肉等優質蛋白，不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等“武器”，加強免疫系統。

2. 維生素

維C可以通過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。

3. 早睡早起

熬夜對免疫力的破壞非常大，這個只要熬過夜的人肯定深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

4. 情緒穩定

無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮，都不利於免疫系統的正常運轉。

長期的運動對免疫力提高自然有正向作用。

但是臨時抱佛腳開展運動，想要提高免疫力的做法，意義很小。

因為健身存在一個「免疫下降」的空窗期，這個空窗期長達3-24小時，取決於訓練的強度與時間。

長期保持運動習慣對免疫力的提高是有幫助的。但臨時抱佛腳開展運動，並不能提高免疫力。特別是臨時起意開展高心率、高強度運動，反而有可能降低免疫力。如果你突然進行一項強度頗大的訓練，你的免疫力就會在之後的24小時內大幅度下降。

總之，增強身體素質，提高免疫力是一項長期工程，應從養成一個微小的鍛鍊習慣開始，哪怕飯後不要總是坐著，來回走走，消化消化，哪怕每天俯臥撐等等，有鍛鍊的意識，進而有運動的習慣，最後把運動變成和吃飯睡覺一樣的例行公事一般自然而然，那我想您的免疫力絕不會太差

運動一定是可以提高免疫力的，生命在於運動！

一、良好的生活習慣

1、堅持吃早餐。很多人不喜歡吃早餐，為了可以多睡一會懶覺。久而久之就養成了不吃早餐的習慣，年紀輕輕胃就搞壞了，所以一定要改掉，培養按時吃早餐的習慣，這樣對身體好，而且有益於一天的工作和學習。

2、不熬夜。熬夜不是需要加班，而是病，很多人下班回家吃過晚飯後，總會拿出手機玩遊戲，刷抖音，看電視劇，不管是做什麼，總要通過玩手機來消磨時間，很多人就喜歡熬夜，不是為了工作而是為了玩手機。經常熬夜對身體不好，雖然短時間看不出什麼，時間長了就會產生異樣，所以要培養早睡的習慣。

二、健康的飲食

1、儘量少吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物對於胃黏膜有刺激，容易導致胃病及體內生溼熱，飲食需要清淡；

2、儘量不要吃堅硬難消化的食物，飲食儘量易消化；

3、進食時不能吃太熱或者太冷的食物，對於食管及胃黏膜刺激過大，據統計，食管癌的患病與飲食過熱有關；

三、適量的運動

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注，“調息”是調節呼吸均勻，“動形”是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂“以意領氣，以氣動形”。

2、不宜過量，要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度，不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”

3、持之以恆，堅持不懈

四、積極的心態

人長壽的最大祕訣就是保持樂觀積極的心態，最好的醫生是自己，自己關愛自己；最大的敵人也是自己，自己傷害自己；最好的藥物是時間，“上醫治未病”，“一兩預防勝過一磅治療”；最好的心情是 寧靜，一顆平常心，勝過萬靈藥。平和心態並非心如枯井，更非麻木不仁，也不是平庸調和。平和心態是用平常心情看待人生，用和諧心境對待世界。是積極而不消極， 樂觀而不悲觀，不大喜大悲，不大驚大恐。是人生智慧、理性、閱歷和磨鍊的結晶。

經常運動是提高免疫力的最有效的方法。″生命在於運動″，通過運動可以加快人體血液迴圈和新陳代謝速度，氣血暢通，提高免免疫力，增強抗病能力。

一、為什麼運動能提高免疫力，因為1、運動能使免疫細胞增多。長期適量的規律性運動能提高人體的免疫機能，增強自身抗病能力；2、運動可讓溫度升高。體溫升高有利於體細胞對病毒、細菌的吞噬效果，有助於人體阻止外來入侵的微生物，抑制其擴散，從而提高抵抗力，增強人體素質。

二、運動必須是堅持長期的、有規律的、有計劃的、科學的運動才能真正提高免疫力，而不是心血來潮的偶爾運動或過度的高強度的運動，偶爾高強度運動，不僅起不到提高免疫力的作用，反而有可能傷到身體。

數百萬年來，人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境，人類能得以續存，是獲得了非凡的免疫力。

2020年突如其來的全球疫情讓我們懂得了人體免疫力的重要！

如此重要的人體免疫力，我們能通過什麼方式獲得提高呢？

運動健身是提高免疫力的一種方式。

一種適合我們普通大眾的瑜伽健康鍛鍊方式更是被證實是對我們身體具有很大幫助。

免疫系統對我們整個身體的健康至關重要，它能夠及時發現我們身體的“入侵者”，保護身體免受毒素和各種致病因子，如：病毒、細*菌的傷害。

強大的免疫系統可以預防各種慢性疾病、傳染病，保護我們身體免遭疾病侵害。

而增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。

免疫力低下易於被感染或患疾病。免疫力超常也會產生對身體有害的結果，如引發過敏反應、自身免疫疾病等。

身體各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染。

免疫力系統出現問題的表現就是容易生病，因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。

生病、打針、吃藥、便成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。

長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，問題就會反覆發作：感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作，所以千萬不可小視。

那麼如何調整我們的免疫功能呢？

其實我們在日常生活中一些簡單的方法就可提升人體免疫力，減少生病。

規律的生活習慣，適度勞逸保持充足睡眠時間良好的飲食習慣 全面均衡適量營養，提升防禦功能 良好的衛生習慣經常鍛鍊心理健康

等等，這些都能幫助我們增強免疫力。

免疫器官分佈我們全身各處，包括有：淋巴管結（沿著淋巴管成群分佈）、骨髓、胸腺和脾。

這些免疫器官可以產生和儲存白血球、分化免疫細胞，幫助人體檢測入侵抗原，產生抗體消滅病毒。

因此，免疫系統是我們人體最重要的銅牆鐵壁，我們需要時常加固這座堡壘。

“人是一種能夠支配自己器官的智慧生物”。

因此，當我們瞭解免疫器官的分佈，我們就可以通過很多的方法來幫助自己，加強這些部位的功能，提高自身免疫力。

如果可以，我們應該將這些姿勢練習作為日常的練習，幫助我們維護健康！

一、瑜伽肩倒立：

對所有器官都有好處。

肩倒立是對我們人體免疫系統非常好的姿勢。

這個體位被很多文獻推薦為瑜伽經典姿勢練習之母。

淋巴的迴圈是透過淋巴管進行的，我們的肝、脾、腎都分佈有豐富的淋巴管和淋巴結，其淋巴液最後在左鎖骨下靜脈匯入血液迴圈，這些器官對維持免疫系統功能正常起到了至關重要的作用。

血液迴圈和淋巴迴圈都必須要克服重力的作用。

因此肩倒立姿勢正好幫助此迴圈，當身體呈肩倒立時，促進了淋巴液的迴圈，從而增強免疫系統的功能。

每天多做一做此練習吧，它對維護我們身體健康起到了非常大的影響，是被強烈推薦的一個瑜伽體位練習！

當我們練習肩倒立時，下巴放在胸部時，可刺激甲狀腺分泌腺體，保持健康。

在練習此體位時，

三、瑜伽半脊柱扭轉式：

瑜伽脊柱扭轉能夠

瑜伽很多的調息、冥想和放鬆練習跟更幫助我們釋放壓力。

瑜伽有非常多的放鬆練習和冥想術，都是幫助我們獲得寧靜，釋放緊張與壓力最好的練習。

這樣的放鬆狀態可以幫助我們降低血壓、釋放壓力和緊張，促進血液和淋巴的正常迴圈，達到與免疫系統相關的各個主要器官和腺體的平衡。

瑜伽練習是能全方位幫助我們強身健體。

我們現今生活中大都喜歡久坐、伏案、低頭看手機，很多人大部分時間都不活躍，極少運動。長期缺乏活動會導致我們新陳代謝緩慢，造成很多亞健康，免疫力低下、衰老也更快。瑜伽姿勢練習能很好地增強我們的新陳代謝，瑜伽調息和冥想能幫助我們釋放壓力，輕鬆面對繁雜的生活和工作。幫助我們保持年輕態。瑜伽姿勢可以讓我們專注於身體的不同部位，針對阻礙新陳代謝的系統，修復和啟用我們的能量。它支援身體的核心和迴圈，對改善新陳代謝起著至關重要的作用。如果你還沒有開始練習瑜伽， 那麼可以試試看吧。

運動可以提高免疫力。在中度運動中，免疫細胞在身體內迴圈加快，能夠更有效地殺死病毒和細菌。那麼，做什麼運動可以提高免疫力呢？

　　1、散步

　　每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

　　天氣寒冷，我們只有不斷的運動才能適應。那麼，有沒有什麼運動方式輕鬆平緩、活動量不大，但又能提高我們的免疫力的運動呢？

　　每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

　　冬季的飯後散步可改為室內，並且不要飯後立刻走，而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。

　　2、太極拳

　　太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域，避免大腦在40歲之後快速退化。

　　但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液迴圈不暢，易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。

　　尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬鬆厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養生的效果也會大打折扣。

　　3、熱瑜伽

　　熱瑜伽由於有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。

　　熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設定的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右，溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有開啟，容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱，微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人為避免寒冷，室內練習時緊閉門窗，但瑜伽練習注重調息，建議在室內練習時適當保持空氣流通，只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。

　　4、滑雪

　　最具冬季特色的運動莫過於滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受。滑雪除了好玩之外，對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動，既可以鍛鍊身體的平衡能力，也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力，只有充分的協調好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

　　除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當出現體溫過低時，應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。

　　對於老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防範工作一定要提前做到位。

　　5、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　值得注意的是，在室外滑冰的人累了之後，休息時大都和滑行的人在同一場地內，如果滑冰者自我安全意識較差，沒有形成有規律的朝一個方向滑，這樣很容易因相互衝撞造成危險。

　　由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋，一雙適合自己的滑冰鞋，關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性，也關係到滑冰者的人身安全。

　　6、慢跑

　　喜歡跑步健身的人，當然在冬天的時候，也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種，冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

　　如果有可能的話，最好在一天裡最溫暖、光線充足的時候跑步；如果白天沒時間只能晚上跑，那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈，這樣就可以被車輛或行人看見，如果是下雪天，穿上你最鮮豔的衣服，還有穿雪地鞋。再次重申，長跑時必須保持低速，減小跑步步幅，保持雙腳與地面的低距離，如此將跑得更有效，還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑，儘量選擇新雪，這樣不但能獲得動力，還可以減少滑倒。

　　還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

　　7、泡溫泉

　　秋冬季節是泡溫泉最好的時節，溫泉內含豐富的元素，對諸多疾病有著良好的輔助治療作用，有著溫經活絡、活氣行血等功效，因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多，但需要注意的是秋冬是養藏的時節，溫泉泡得太久會傷元氣，一般建議下水泡5至10分鐘，身體微微出汗後出來，休息幾分鐘後再下去泡。

　　進入溫泉池，要循序漸進，以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄溼：手伸進泉中30—40釐米的深度試溫，再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下)，待適應後，再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。

　　建議泡溫泉時控制時間，泡完後用潤膚露塗抹身體，“鎖定”水分。本身就有面板疾病的人，最好遠離溫泉。另外，患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者，泡溫泉時要格外小心。

“免疫力”不是“抵抗力”。

須知：免疫力是把雙刃劍，不是越高越好。

免疫力可以對抗病毒和細菌的侵襲，但過高的免疫力也可以造成紅斑狼瘡等免疫疾病。

運動提高免疫力的效果很有限，但運動可以提高抵抗力。

免疫力和抵抗力是不同的概念，搞不清楚的話，很容易混淆。

運動不能獲得特異性免疫，疫期不宜進行頻繁地高強度運動。

這不僅無助於提升免疫力，而且會降低免疫力，使身體容易受到感染。

運動是可以增強抵抗力的，在運動的時間段內身體的免疫細胞數量是會有一定程度的上升，可以較為理想的提高身體抵抗力，此外長期運動的朋友身體抵抗力一般較強。制定科學合理的鍛鍊計劃，每週保證三到五次的運動，可以較為有效的加強身體健康以及提高自身的抵抗力，注意還要保證充足的運動時間。

運動是可以增加免疫力的，適當的運動可以增加血液迴圈，促進新陳代謝，有效地提高人體的免疫力，不感冒，不生病，因為我有親身的體驗，運動的同時，要補充蛋白質，和新鮮的蔬菜，如果只運動不增加營養，是不夠的，合理的運動，清淡的飲食，充足的睡眠，具備這三點，我們就會有一個健康的身體，遠離疾病，有效地提高免疫力

運動是可以增強抵抗力的，在運動的時間段內身體的免疫細胞數量是會有一定程度的上升，可以較為理想的提高身體抵抗力，此外長期運動的孩子身體抵抗力一般較強。