鍛鍊方法很多，地上爬行就是很好的方法，恢復期八段錦，站樁加練氣（氣功中動功）都是不錯的方法，題目的鍛練方法姿式就是彎腰蝦背，不好吧。

腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症不一樣的。

腰椎間盤突出：是透過CT或磁共振檢查出腰椎間盤突出了，但是沒有任何症狀。

腰椎間盤突出症：檢查出腰椎間盤突出以後，腰部或腿部出現疼痛、麻木等不適的症狀。

當出現腰椎間盤突出或腰椎間盤突出症以後，最好在專業健身教練的指導下完成健身動作，前提是必須要把你的腰椎間盤突出給健身教練一個準確的說明。

個人建議，在急慢性腰椎間盤突出症的情況下，還是不要去做負重的健身動作。因為這個時候身體的關節、肌肉和韌帶都屬於炎症水腫期，過度的勞累會使症狀加重。

等症狀解除以後，也就是沒有症狀了，再選擇合適的健身動作一步一步的來訓練。

如果你只是腰椎間盤突出，那麼是可以在專業健身教練的指導下完成健身動作。

必須不能。

腰突患者三大禁忌動作：

深蹲，硬拉，划船。

這三個訓練固然是對肌肉提升巨量的，但問題在於，它們都要求腰部的骨骼和肌肉異常堅韌有力。

其中硬拉甚至可以說是專門練腰的動作，在動作過程中，下背部肌群尤其是豎脊肌承擔著最重要的作用。

而深蹲和划船兩個動作，腰部起到的作用是平衡穩定身體。

所不同之處在於：

深蹲的時候對腰部施加的壓力，是貫穿身體的

划船的時候對腰部施加的壓力，是與身體垂直的

但不管怎麼說，這兩個動作的過程中，腰部的肌肉都在做等長收縮。

同時對於腰椎的牽制力，也是非常之大。

如果說是輕度的腰肌勞損，那麼用合適的重量完成這動作，也許有利於恢復。

原因在於肌肉的恢復能力還是比較強的。

但是腰間盤突出的話，就不可以做了。

原因在於骨骼的傷害，不能透過運動來緩解，反而有加重的可能。

希望有幫到你。