一，晚上睡覺前兩個小時做一些運動，戶外運動最優，推薦去家周邊公園慢跑半個小時。

二，睡前不要再大吃大喝，可以喝一點牛奶或者紅酒之類的。

三，白天下午就少喝或者不和咖啡、濃茶這些了。

四，睡前不要玩手機、電腦了，輻射太大，對大腦神經有影響。

我創業失敗後，有兩年 經常頭疼失眠，抑鬱，後來慢慢調整過來了

我家有遺傳性頭疼的病。

我休息不好也會頭疼。

建議慢慢調整作息 把手機戒掉

生物鐘調整好，吃飯的時候吃飯 休息的時候休息。

吃完晚飯後建議去運動一下，走走步也是好的。回來洗洗就睡。

如睡不著 可以聽點大自然的聲音 下雨的聲音 等等

我很久都是聽下雨的聲音慢慢睡著的

首先你整天睡不醒是因為什麼原因？是你每天作息不規律，還是每天玩手機不睡覺？總是有原因的。要想有一個良好的睡眠。必須有規律的生活。應該多曬太陽。不有一句老話嗎？早睡早起鍛鍊身體。早上6點起床。中午11:00~12:00吃飯。晚上6:00~7:00吃飯。然後晚上10點睡覺。我就是按這個作息時間來，平時要多運動。一定要控制自己玩手機的時間。少抽菸少喝酒。還有一個原因，就是有可能有人工作，沒有辦法，要上夜班。所以就是上夜班都很痛苦。就造成晚上工作，白天休息，對我們的身體造成不小的傷害。我們在外工作避免不了的話，我們能進量少上夜班，可以跟別人調換一下。保持一個良好的心態，養成一個好的生活習慣，自然就可以睡著了。

要作息規律還是得要適當的安排好自己的時間，慢慢增強自己的自控力，讓自己變得自律起來。晚上適當的散步運動，還可以睡覺前泡泡腳，喝杯熱牛奶，放開心態，放鬆心情，睡覺前儘量讓自己的心情是平和的。這樣睡眠質量才會慢慢提高。

希望這樣對你有幫助。