常見的有：跑步，快走，騎腳踏車，游泳，橢圓機，有氧操等。

高效減脂運動，即有氧運動：合適的運動心率+運動時長

有氧運動：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。

合適的運動心率：

｛（220－年齡）×（60%~80%）｝=最佳減脂心率

運動時在頸部鎖骨上方、手腕或胸部以15秒為限，心跳數乘以4為當前運動心率，達到最佳心率範圍，可以最大程度的消耗脂肪。

運動時長：

運動前期，身體由碳水化合物和脂肪一起來提供運動能量。時間越長，脂肪供能比重越大，消耗的脂肪越多！

時間允許的話，建議最好一次在45分鐘以上。如果不允許，不要放棄，每次20分鐘分兩次完成，也可以達到有效減脂。

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大體重人群千萬別去慢跑，那樣對膝蓋的傷害很大，快走也可以起到減肥的效果，快走和慢跑都屬於有氧運動，快走的強度要比慢跑的強度小一點，消耗的熱量少一點，快走會更安全，對膝蓋的傷害也不會這麼大，另外你如果有條件的話可以去游泳，騎單車，游泳是很好的有氧運動，幾乎不會對我們造成什麼傷害，(前提是會游泳，不會游泳直接就掛了那就不是有沒有傷害的事兒了……哈哈，玩笑），建議遊的時間長點，遊的快點，那樣會更有利於減肥，騎單車也是有氧運動，建議勻速騎一會兒，快速騎一會兒，慢速騎一會兒，讓你的心率隨時都有波動，這樣會很好，另外跑樓梯和跳繩先不要做，等體重下來了再去做這兩個運動，現在可以以游泳和快走作為主要的運動，在搭配合理飲食就可以了，……