減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：

第一，脂肪是儲備能量物質，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優先碳水化合物之後才是脂肪），

一般有氧75%連續運動45分鐘後才動用脂肪

而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，飢餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友

至於你說的單純堅持做有氧運動能不能瘦，還真不好界定！

這個運動方式是不可行的。

每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。

然後再做半小時的無氧運動。

注意，你在有氧運動的時候，基本上已經把糖原消耗乾淨了。

這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。

比如：

1.增加你的受傷機率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會減少肌肉

3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。

因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。

那麼到底要多久才能減肥10斤比較合理呢？

往下看。

如果你的目標是減肥10斤的話，也就是5公斤脂肪的減肥量。

那麼需要在體內純減少38500大卡的熱量。

按照理想模型算一下：

一般的有氧運動，每天執行一個小時，平均能夠減少500大卡以上的熱量。

那麼你需要77個訓練日。

加上休息日，大約需要2個半月的樣子。

如果你選擇的運動強度比較大，比如游泳之類的

至少也需要2個月的樣子。

因此，還是循序漸進的來訓練，才會達到目標，而且不傷身啊朋友！

希望有幫到你！

每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的開啟方式。