你只想長胖的話，前面運動項全去掉，保持最後的吃增肌粉，吃什麼都無所謂，就怕你吃得不多。

如果你實在想運動的話，你跳鋼管舞都好些，千萬別再做仰臥起坐

首先我不建議你做仰臥起坐 為什麼呢 因為這個動作容易傷到人的頸椎 你是想長肌肉嗎 還是想胖 這是兩件事情 要是長胖不用喝增肌粉 多吃一些熱量高的食物即可以了 要是增肌就必須按照科學的方法訓練 比如我建議你10分鐘熱身 一個小時至一個半小時大重量力量動作鍛鍊（具體動作不是一句兩句能說完的）然後在30分鐘內喝上增肌粉 要保持好每天的充足睡眠 要每天4-6頓的增肌餐 這樣你才能增長肌肉

不清楚你是增肌，還是增肥，如果你想增肥把運動直接省了吧，多吃點好的，少動多座，用不了多少時間就胖了，如果你想增肌這樣的鍛鍊強度，控制好了飲食，不用吃增肌粉90天左右就能看到身體的變化好大啊

你確定只是想長胖，而不是變壯嗎？

是的話，停止你所有運動，只吃增肌粉就可以了……

這樣增肌粉裡的營養沒有變成肌肉的渠道，只會變成脂肪。

你也就順理成章的胖了。

但是這明顯不是健康的做法，既然你加入了運動計劃，肯定是奔著長壯，身體變好方向努力的。

因此，你需要調整自己的運動計劃：

1.把你的所有慢跑專案都delete掉！跑步更加傾向消耗，會越跑越瘦。

2.暫時把卷腹也停掉。腹肌屬於小肌群，對增加體重而言作用不是太大。

3.增加俯臥撐的訓練量。每組還是20個，但是要做4到6組。

4.適當的加上深蹲啊，引體向上這些專案，這都是對於增肌作用很大的動作。

這樣堅持下來，加上你的增肌粉輔助，3個月內體重必然有改觀，而且長得都是肌肉。

希望有幫到你。

你只想長胖的話，前面運動項全去掉，保持最後的吃增肌粉，吃什麼都無所謂，就怕你吃得不多。

如果你實在想運動的話，你跳鋼管舞都好些，千萬別再做仰臥起坐

首先我不建議你做仰臥起坐 為什麼呢 因為這個動作容易傷到人的頸椎 你是想長肌肉嗎 還是想胖 這是兩件事情 要是長胖不用喝增肌粉 多吃一些熱量高的食物即可以了 要是增肌就必須按照科學的方法訓練 比如我建議你10分鐘熱身 一個小時至一個半小時大重量力量動作鍛鍊（具體動作不是一句兩句能說完的）然後在30分鐘內喝上增肌粉 要保持好每天的充足睡眠 要每天4-6頓的增肌餐 這樣你才能增長肌肉

不清楚你是增肌，還是增肥，如果你想增肥把運動直接省了吧，多吃點好的，少動多座，用不了多少時間就胖了，如果你想增肌這樣的鍛鍊強度，控制好了飲食，不用吃增肌粉90天左右就能看到身體的變化好大啊

你確定只是想長胖，而不是變壯嗎？

是的話，停止你所有運動，只吃增肌粉就可以了……

這樣增肌粉裡的營養沒有變成肌肉的渠道，只會變成脂肪。

你也就順理成章的胖了。

但是這明顯不是健康的做法，既然你加入了運動計劃，肯定是奔著長壯，身體變好方向努力的。

因此，你需要調整自己的運動計劃：

1.把你的所有慢跑專案都delete掉！跑步更加傾向消耗，會越跑越瘦。

2.暫時把卷腹也停掉。腹肌屬於小肌群，對增加體重而言作用不是太大。

3.增加俯臥撐的訓練量。每組還是20個，但是要做4到6組。

4.適當的加上深蹲啊，引體向上這些專案，這都是對於增肌作用很大的動作。

這樣堅持下來，加上你的增肌粉輔助，3個月內體重必然有改觀，而且長得都是肌肉。

希望有幫到你。