是否有便秘？練瑜伽時間長了會有腹肌的，腸胃平常有不適嗎？我認為練瑜伽要學會放鬆，身體不能緊繃，特別是練完後全身放鬆一下冥想一會兒，比較好

只是聽這樣的描述不知道具體是什麼時候肚子是硬的？是練習某個動作？來瑜伽對於初學者來說我們運用的是腹式呼吸，如果你太過的用力腿肚子，很容易出現肚子硬硬的感覺，而且肚子往外鼓起來很大，這種就我們太刻意的去練習腹式呼吸了，正常的腹式呼吸吸氣應該保持自然，呼氣的時候核心的力量像內收緊，所以應該腰腹是有力量的。

腹壓是個小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護盆底肌，就要學會很好的跟腹壓抗衡，避免一些動作中會出現的腹壓。

1.提、抱重物有位產後媽媽說，月子裡寶寶哭鬧，她不分晝夜抱著孩子來回走，後來查出輕度子宮脫垂，剛生過孩子，體質虛弱，抱著孩子時間長了，虛弱的盆底肌顯得毫無戰鬥力，當然容易脫垂了。建議大家不要提、抱超過20斤的物品。孩子大一點可以站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對腰的損傷。2.太胖也傷盆底肌生過孩子，一言不合就變胖。腹部的脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和子宮移位，也容易出現漏尿。特別是如果血糖血脂異常，會導致盆底以及膀胱神經的損傷。其實跟懷孕是一個道理，身體長時間負重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂機率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽產生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內壓增高。長期咳嗽，對於盆底肌更是一種慢性損傷。當我們劇烈咳嗽時，如果盆底肌的二類肌較弱，反射作用變差，瞬間的腹壓就會導致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質弱，盆底肌的狀態也會不佳。把咳嗽治好，才更利於盆底肌的康復。4.避免便秘盆底肌功能障礙很怕遇到便秘。同時，脫垂、膨出又時常伴隨便秘。當我們用力排便時，腹壓增加對盆底肌來說是個很大的考驗。有子宮脫垂的女性在排便時，宮頸容易脫離出來。對於直腸膨出的寶媽來說，排便也是特別難受的過程。坐月子不吃蔬菜水果其實很不好，科學坐月子就要注意營養均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。

生活就是柴米油鹽醬醋茶，女人從當媽開始，就從此有了做不完的家務和操不完的心。從一個女孩到一個女人，盆底肌都在悄無聲息地發揮它的功能，支援著女性重要的子宮及其他盆腔器官。還不快點跟著手機G動做盆底肌鍛鍊，治療鬆弛脫垂，說了這麼多，你還等什麼呢？盆底肌保護著我們，我們也要學會保護它。保護盆底肌，從“減腹壓”開始吧。