在超長距離跑的時候，長時間身體面板進行反覆的摩擦，表面怕面板會受磨損，表皮破損後身體自然會進行細胞修復，來抵禦外部細菌的入侵。就會出現紅腫表現，自然痛就是在這個時候產生的

導致這個的情況發生，我認為有兩個原因，一個是我們穿著的衣服。面料的選擇很重要，有的運動面料質量差，表面不光滑，就像你在柏油路和石子路上跑一樣，光滑介面自然平滑，摩擦力相對較小。當然還有一個因素是衣服大小要合身，太鬆和太緊都不好，太緊且面料不好，你就能感覺跑起來非常拘謹，面板摩擦接觸面會增大，結果就會讓你增加磨損的程度。如果穿的衣服大，衣服在運動中晃來晃去，你的凸點會最先接觸到面料並摩擦之，衣服不貼身，跑步動態使得衣服上下晃動，增加了摩擦距離。也就更容易增加磨損程度

解決辦法就是：帶乳貼，貼創可貼也行，如果自己感覺不習慣就在乳頭上塗些凡士林，減少摩擦

另一個原因，很多人不知道，但我覺得有必要說明一下。造成乳頭痛的物理層面還包括你自己的跑姿。對，就是你的跑步姿勢。胳膊來跑步中起到了平衡來帶動上半身核心力量的作用。有的人跑步時雙臂擺動幅度非常大，衣服自然也會受到牽拉，尤其穿緊身的衣服時，這種擺幅無疑加大了面料和面板的摩擦程度。而且從跑步經濟型來說，上肢擺動過大也會消耗更多的體力，對於長距離跑步來說太浪費能量。所以大家在平時跑步的時候要注意自己的上肢科學運動，“前不露肘，後不露手”是最佳的擺動幅度。

首先需要排除是生理性的原因引起的乳頭疼痛，因為男生也是有乳腺的，有很小的機率會得乳腺炎等乳腺類的疾病，如果去醫院檢查後，能夠排除是生理性的疾病，跑步引起的乳頭疼痛，大概有以下的幾種情況。

跑步穿的衣服的材料不是特別的柔軟，人在跑步的時候會流大量的汗水，面板在汗水的浸潤下，會比平時變的更敏感，乳頭的肌膚又比較嬌嫩，在跟不柔軟的衣服摩擦時，會更加的容易受傷，跑步擺動雙臂，帶動胸前的衣服比較快速的抽動，摩擦胸口，引起題主的煩惱。

另外一個就是跑步的姿勢可能不是很正確，胳膊擺動的幅度過大，並且擺動時有外擴的現象，帶動胸部的肌肉被開啟，引起胸口面板與衣服的劇烈摩擦。正確的擺動姿勢應該，兩手臂略微緊貼身體，並能自然的前後擺動，前不過肘，後不過手，不能向外開啟的太多。

保持合理科學的跑步姿勢，可以減少不必要的身體傷害。