可以啊，多做盆底肌鍛鍊有利無害，堅持時間越久，你獲益越多。

你可以做一段時間後再去複查下，看看膨出程度有沒有減輕，如果有，就繼續堅持做下去，如果沒有效果或效果不明顯，就要果斷換個治療方式，不要等膨出更嚴重了去後悔。

其實膨出除了運動，還能透過手術治療啊，比如後方膣圓蓋術，不但能徹底解決膨出問題，還順便有縮陰緊緻效果，一舉多得哦。不懂的可以私下問我

可以的呀，但別做劇烈運動，我之前都不知道這些，害的越來越嚴重。

要是鍛鍊恢復不了，可以跟我一樣做手術

產後多久做盆底肌訓練

產後盆底肌肉康復最佳時間分娩後42天應常規做一次盆底功能檢查，如果出現了盆底肌肉鬆弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。產後3個月內是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大不但增加治療難度，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高，越來越嚴重。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。

1.骨盆肌肉訓練。平躺下，將膝蓋彎曲，雙腳要平方在床上，將陰道的肌肉收縮，這個動作是比較累的，可以根據自己的身體情況來完成。此動作可以改善陰道附近的血液迴圈，避免泌尿系統出現問題。

2.俯臥撐。這個動作是人們都比較熟悉的，俯臥撐可以起到收腹的作用，而且也可以加強上肢的理想，作為母親，在今後要時常抱著孩子，所以非常有必要加強上肢的力量，以後抱寶寶的時候就不會感覺到太累。

3.半仰臥起坐。深吸氣然後呼氣能夠緩解腹部壓力，將頭部以上抬起，背部要在平躺在地上，慢慢活動頭部，然後來回重複這個動作，這項運動可以鍛鍊腹部的肌肉，但是需要長時間的堅持，剛開始效果並不是太明顯。

以上這些動作都能夠恢復盆底肌，但是要注意在剛生產完之後是不能夠做這些運動的，因為產後身體極其虛弱，需要一段時間的休息，等到一個月之後再適當的進行以上的運動，不要操之過急，避免對身體造成不必要的傷害。堅持運動的同時堅持使用EVA青春修復凝膠幫助修復私處的受損粘膜和結締組織，有效的恢復盆底肌細胞。