仰臥起坐單個動作的減脂能力非常有限。更重要的是，當人們不斷重複同一個動作時，肌肉會適應這個動作，也就無法起到刺激肌肉的作用了。

如果目標是想要有腹肌，仰臥起坐不會有太大功效。仰臥起坐只能讓小部分腹部肌肉緊實，如果想要更有成效，必須做有氧運動，並搭配飲食控制來消除脂肪，進一步安排強化核心的運動。

其實，我們每個人都有八塊腹肌，不信看下圖：

——只不過被脂肪覆蓋了。如果沒有腹肌，你的腰根本無法直立，它並不是不存在，只是隱藏在日積月累的肥肉下。只有當體脂含量小於14%時，人們才能一眼就看到你的腹肌，所以，練出腹肌的根本方法是練走脂肪。HIIT和有氧的結合，就是不錯的選擇哦

不正確的仰臥起坐，會過度鍛鍊髂腰肌，進而造成腰背部疼痛。

1、關於髂腰肌

髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的肌肉群，它們對於屈髖動作和保持下腰穩定性起著關鍵的作用，它們也是最有力的髖屈肌群之一。

髂腰肌的主要作用是近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。

而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。

2.怎麼做仰臥起坐

首先，要屈膝做。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝屈膝也產生屈髖動作做仰臥起坐，主要是腹直肌包括腹內外斜肌在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。

其次，要做“卷腹”。仰臥起坐有一個改良動作，就是“仰臥卷腹”。起身的時候，讓脊柱像捲簾子一樣次第捲起來，最高點時腰部不要離開地面。這個動作幅度較小，但能夠把負荷集中在腹肌上。

3.拉伸髂腰肌

這點非常重要！一般人的運動量要達到過度、頻繁幾乎是不太可能。多半是因為平日運動量不足，然後等可以運動的時候又貪多又貪快才非常容易導致肌肉痠痛。運動前的伸展及熱身，運動後的放鬆及伸展就可以減緩非常多痠痛問題。

弓步轉體動作就能很好地拉伸髂腰肌：挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致；大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。