其實關於跑步後多久或者跑多長時間才能減肥（燃燒脂肪）的問題，一直以來都有一個很大的誤區，跑步運動開始後燃脂過程並不是一個非線性的過程，是一個隨著運動時間逐漸增加脂肪供能比例的過程，也就是說從跑步的一開始就有脂肪燃燒參與身體的供能，只是供能的比例與其他供能方式相比比較小而已。

我們人體中有三大供能方式，ATP，無氧糖酵解和有氧氧化三種。這三種供能方式基本是共同來為運動中的身體提供能量來源，不同的就是隨著運動時間的長度和運動強度，三種供能方式所佔的比例有所不同。 當運動強度偏大時，比如短跑類的100m，400m等等，這時候ATP和無氧糖酵解所佔的比例就比較大，因為這兩種方式供能迅速不需要氧氣參與，但是缺點就是無法持續很長時間，因為ATP在人體記憶體儲有限，很快就會被消耗光，而無氧糖酵解的代謝產物是我們熟悉的乳酸，隨著乳酸的堆積很快我們就會感到疲勞並且運動能力降低。當運動強度較小，一直維持在中低強度時，供能就會以有氧氧化為主，這時候脂肪燃燒供能的比例就會比較高，代謝廢物是二氧化碳和水。這時候維持相對長的運動時間，減脂的效率就會比較高。

不過在減肥中我們也不能忽略無氧的作用，在我們無氧運動的同時，有氧供能也在高效的工作只是在無氧的時候我們往往很快產生疲勞運動時間不長所以顯得並不那麼有效，但是無氧運動短時間內大量消耗體內糖原隨後也需要分解脂肪來補充，產生氧債，對提高身體的基礎代謝有很大幫助。而且我們的身體非常雞賊，長期單一的低強度有氧身體就會消耗更少的脂肪來完成運動，如果不偶爾讓身體感受到不適的話，減肥效率也會越來越低。