我今年35歲，用了兩個月減重13公斤，也就是26斤，四月初我的體重是81公斤，六月初已經減重到68公斤。我來和大家分享一下我的減重過程。早飯要吃碳水，也就是主食。如燕麥片，全麥麵包，脫脂牛奶，無糖酸奶。午飯多吃蛋白質豐富的食物，雞肉，牛肉，魚肉，蝦等。晚飯吃夠維生素。也就是瓜果蔬菜。我這樣堅持了兩個月，並且適當的配合慢跑，跳繩，快走。就瘦了！

這個問題已經是一個社會的普遍問題了，我就能解決這個問題，可是我呼籲了很久很久，響應的人真的少得可憐啊。

方法其實挺多的，但有些是難以堅持的，比如說運動，跑步長跑，做器械，負重器械健身，調節飲食，少油少鹽少雞鴨魚肉等，這誰受得了，而且這個過程還是一個漫長的過程，能真正堅持下來的都是有大毅力的一些人。而且即使減掉一些過後又及易反彈，反反覆覆，本來很有決心到後來就自我崩潰了，長嘆一聲，太難了，於是乎說，我就這個體質，喝涼水都長肉，真的這樣嗎？

其實還有一種方法可以做到減肚腩減體重，也不用特別運動，那就是集中用蛋白粉還有其它人體必須營養素，集中在45-60天內進行的一項極致健康管理，改變飲食結構，把身體各項機能調理到年輕時的正常水平，在新增牛肉大蝦雞蛋等作為補充，調理下來那效果真是顯而易見的。缺點是費錢，一個週期2萬左右。

不過我覺得值，因為這樣調整下來，身體在今後很長一段時間都處在健康狀態，再加上自己適當的約束，保持健康的狀態要比其他形式約束更易被我們接受。

減肥的方式花樣百出，很多方法就算減下來了，最後反彈的機率也相當高。而增肥的方式就那麼幾個，一個瘦子增肥後，想輕鬆地瘦下來可沒那麼容易。

像我這樣老覺得自己胖不了，最後透過兩個星期的突擊增重，總算擺脫了瘦子的行列。可是隨著體重的增加、歲數的增長，又覺得腰圍增大這種體型會給健康帶來麻煩，或者說感覺到體型需要調整、體態需要糾正。

增肥和減肥應該說是逆向行為，那麼像我這樣透過力量運動、狂吃、狂睡突擊增肥的，開始減肥時加強了複合動作訓練，增加了有氧消耗，飲食保持正常，睡眠時間沒強求。所謂的有氧消耗，是指除了一定的有氧訓練，日常生活中儘可能地保持多動狀態。因為沒有立竿見影的需求，所以也沒想突擊減肥。

3、4個月後體重減了20斤左右，腰圍也算正常了。再後來就是複合動作訓練，沒有有氧訓練，飲食正常，睡眠時間一般、睡眠質量高，日常生活動作以訓練方式進行。就這樣，一直也沒再見大肚腩!