抖音隨便找個每日打卡減肥的，跟著他做，你只要能堅持下來就可以。不用管吃多吃少，動作標不標準，只要能堅持下來

看你的身高體重比例，60公斤應該不會特別胖吧。

首先對於瘦身這件事來說沒有區域性瘦身的，不可能只瘦胖的地方，其他地方就不減了。所以根據你的體重來看，只靠跑跑步是不行的。必須針對性的進行力量訓練後在進行有氧運動。

大腿和肚子是最容易堆積脂肪的，也是最難減的部位。運動計劃如下：

①週一，熱身及腿部拉伸10分鐘，腿部力量訓練，

如深蹲4組，一組20個；

箭步蹲4組，一組20個；

開合跳4組，一組20個。

波比跳4組，一組20個。

在這些力量訓練完成後，緊接著去跑步30分鐘。

②週二，腹部肌肉訓練。

如卷腹4組，一組12個；

平板支撐儘量1分鐘，甚至更多。

反向提膝卷腹4組，一組12個；

俯身登山4組，一組20個；

平板支撐開合跳4組，一組12個。

同樣，腹部訓練完畢後跑步30分鐘。

針對各個部位反覆如此這樣訓練，既能夠鍛鍊身體肌肉力量，讓身體更加緊緻，也能快速減脂。瘦下來身體線條感更加明顯。

不用擔心這樣腿反而會更粗了，剛開始一個星期大腿維度因為肌肉得到啟用而增長，這只是暫時的，適應了運動後腿就會瘦了。

好好運動吧，其實你並不胖，只是需要一點肌肉來襯托你。Keepmoving！