本來就虛，你就不要叫鍛鍊了，叫恢復更好

想要身體健壯，是一個長期而且漸進的過程

千萬不要以為短時間變成施瓦辛格

會把身體練垮的，先散步，慢跑開始吧

首先要搞清楚體質虛是先天形成，還是後天的問題。

中醫講:腎為先天之本，脾胃為後天之本，因此你要根據自己的情況來進行調理。

如果是前者造成的，體質從小就不好，如果是後者，就是保養不當所致。

所以，先天不好的應補養好元氣，後天不好的應調理脾胃。

一定要有一個好的生活習慣和作息規律，睡好覺，營養均衡，適當運動：比如慢跑、游泳、爬山等不劇烈的有氧運動！

體虛也需要鍛鍊，以有氧運動為主，控制好運動量，最好是在上午十點前運動。運動方式一中醫導引功法為好。推薦六字訣，八段錦。可以練習渾圓樁和靜坐養心。一般上午練習八段錦或六字訣，晚上渾圓樁和靜坐。長期堅持練習，一定能改善體虛。

個人建議，可以幫自己找一項可行的，而且感興趣的運動先玩一玩。例如騎行，徒步，乒乓球，羽毛球，慢跑，籃球，足球，排球，踢毽子，游泳等等，首先看看那些專案是你自己最方便參加的，然後多看書，多看相關的影片，多學習相關知識與技巧，慢慢培養對專案的興趣，然後就可以持之以恆，當你能把運動當成樂趣，又或者能從運動中找到樂趣，你就成功一半了。

多鍛鍊身體，會促進人體代謝功能，然後多注意飲食與作息規律，相信身體會慢慢改善的。

我以前也體質不好，體質不好跟生活作息，飲食都有很大的關係，調整有規律的生活作息，少吃零食和甜食以及油炸的食物，多吃些富含高蛋白的食品比如肉類和奶蛋品，多食新鮮蔬菜及水果，注重飲食平衡。增強體育鍛煉，可以每天進行慢跑，研究表明多跑步也可以讓我們的大腦更聰明噢！這樣體質就會越來越強，先堅持兩個月飲食及作息和運動鍛鍊，體質就會得到明顯的改善，希望我可以幫到你噢！嘻嘻

我是上班族，it男，上班幾乎都坐在電腦前，但我有8塊腹肌，我沒有去過健身房，從畢業到現在，我每天堅持做這3件事。

1：多喝水，因人而異吧，從小我媽給我養成的習慣，而且喝開水。

2：下午用10分鐘爬樓梯，或者做一套操，我是買個瑜伽墊，每天到頂樓做10分鐘塑形健身操。

3：晚上洗澡之後，俯臥撐20個，健腹輪10個（一個月就能練出腹肌）