你好，很高興為你解答“跑步後能喝蛋白粉嗎？”關於這個問題首先要告訴你的是喝不喝蛋白粉隨你自己，蛋白粉不是藥物，正常人如果日常生活中蛋白質攝入不夠，也能喝蛋白粉（當然一般人需要喝蛋白粉，因為日常飲食中攝入的蛋白質就夠用，攝入多了反而不好，會增加代謝壓力）
那麼跑步後用不用喝蛋白粉呢？其實跑步後基本不需要額外補充蛋白粉，因為跑步主要消耗的是碳水化合物燃燒脂肪，蛋白質的作用是在力量訓練後，肌肉纖維被撕裂，需要大量的蛋白質來修護合成，跑步不屬於力量訓練，撕裂肌肉纖維的能力有限，所以跑步後無需大量的補充蛋白質，如果你將每天的蛋白質攝入多了，不僅對於訓練沒有好處，而且對身體健康更沒有好處，會增加代謝壓力。一般需要補充蛋白粉的都是進行高強度力量增肌訓練的人才需要，因為增肌時需要進行非常高強度的力量訓練將肌肉纖維撕裂，肌肉纖維被撕裂後，就需要大量的蛋白質來修護，而日常飲食蛋白質的攝入量又達不到肌肉修修復所需的量，這個時候訓練者就像需要額外補充蛋白粉，將不足的那補上。
所以蛋白粉主要是給那些進行高強度訓練，而日常食物中攝入蛋白質又達不到的人使用。一般對於跑步者或者沒有進行高強度訓練的人和普通人是無需額外補充蛋白粉的，如果將蛋白質攝入過量反而適得其反。其實我們身體對蛋白質的需要都是有定量的，一般一公斤體重每天需要的蛋白質是0.8.-1.5克，一般成年人的蛋白質日常需要每天每公斤體重1.2克就足夠了，當然健身進行力量訓練的人的則需要多一些，但是一般不超過2克，也就是說即便你進行了很強的力量力量，蛋白質攝入也最好不要超過每天每公斤2克。蛋白粉雖然不是藥物，但是任何東西都不能超極限食用，即便水超極限喝多了還會中毒呢，
所以建議大家不是訓練強度特別大的訓練者，不要額外補充蛋白粉，能從食用獲取足夠的蛋白質就從食物中獲取，因為蛋白粉吸收並沒有從食物獲取的吸收好。所以建議你跑步後不要額外補充蛋白粉，平時多吃高蛋白的食物就好了，例如牛肉，蝦，雞胸肉，三文魚等都可以。
你好，很高興為你解答“跑步後能喝蛋白粉嗎？”關於這個問題首先要告訴你的是喝不喝蛋白粉隨你自己，蛋白粉不是藥物，正常人如果日常生活中蛋白質攝入不夠，也能喝蛋白粉（當然一般人需要喝蛋白粉，因為日常飲食中攝入的蛋白質就夠用，攝入多了反而不好，會增加代謝壓力）
那麼跑步後用不用喝蛋白粉呢？其實跑步後基本不需要額外補充蛋白粉，因為跑步主要消耗的是碳水化合物燃燒脂肪，蛋白質的作用是在力量訓練後，肌肉纖維被撕裂，需要大量的蛋白質來修護合成，跑步不屬於力量訓練，撕裂肌肉纖維的能力有限，所以跑步後無需大量的補充蛋白質，如果你將每天的蛋白質攝入多了，不僅對於訓練沒有好處，而且對身體健康更沒有好處，會增加代謝壓力。一般需要補充蛋白粉的都是進行高強度力量增肌訓練的人才需要，因為增肌時需要進行非常高強度的力量訓練將肌肉纖維撕裂，肌肉纖維被撕裂後，就需要大量的蛋白質來修護，而日常飲食蛋白質的攝入量又達不到肌肉修修復所需的量，這個時候訓練者就像需要額外補充蛋白粉，將不足的那補上。
所以蛋白粉主要是給那些進行高強度訓練，而日常食物中攝入蛋白質又達不到的人使用。一般對於跑步者或者沒有進行高強度訓練的人和普通人是無需額外補充蛋白粉的，如果將蛋白質攝入過量反而適得其反。其實我們身體對蛋白質的需要都是有定量的，一般一公斤體重每天需要的蛋白質是0.8.-1.5克，一般成年人的蛋白質日常需要每天每公斤體重1.2克就足夠了，當然健身進行力量訓練的人的則需要多一些，但是一般不超過2克，也就是說即便你進行了很強的力量力量，蛋白質攝入也最好不要超過每天每公斤2克。蛋白粉雖然不是藥物，但是任何東西都不能超極限食用，即便水超極限喝多了還會中毒呢，
所以建議大家不是訓練強度特別大的訓練者，不要額外補充蛋白粉，能從食用獲取足夠的蛋白質就從食物中獲取，因為蛋白粉吸收並沒有從食物獲取的吸收好。所以建議你跑步後不要額外補充蛋白粉，平時多吃高蛋白的食物就好了，例如牛肉，蝦，雞胸肉，三文魚等都可以。