從下肢往上肢開始練習。

人體在處於坐位時，腰椎的負荷比站立時要大得多，此時骨盆後傾，腰椎前凸消失，身體重心移向脊柱前方，導致椎間盤受到的壓曾大。屁股久坐，對於下肢的血液流動也是不暢。

建議做一些相反的運動，使久坐的肌肉得到相反的放鬆。

一般人久坐腰是這樣的狀態。

可以做這個俯身兩頭翹。對腰部有放鬆的效果。

長期寫字或看書，雙肩會往裡包裹，可以坐飛鳥的動作。

其它常用動作都可以，如果有能力，練練倒立也是很好的相反運動。

鍛鍊身體的方法有很多，能夠選擇適合自己的就是最好的方法。

宅家考研這是個很大的挑戰，沒有人和你做伴，時間一長一定會感到孤獨，沒有人交流，沒有人督促鼓勵自己，所有的一切全都依靠自律。最重要的是心理和身體上的會承受著巨大的壓力，如果不能夠有效的緩解，很容易中途放棄，半途而廢。

所以，運動對你來說是極其重要的。

首先建議運動場所選在室外。如果喜歡跑步的話，可以在樓下的小區裡跑步，能夠有效的釋放學習壓力。

跑累了，就改為慢走。細心的留意一下路邊花草、小動物亦或是不同人，欣賞不同的風景，內心會得到更平和，漸漸的就會渾身充滿力量，更有精力投入到學習當中去。

如果不方便出門只能在室內的話，可以選上一些有激情的音樂，做一些徒手力量性的動作。比如俯臥撐、仰臥舉腿、深蹲等。也可以在網上找一些簡單的健身操影片，跟著做一做健身操。

個人建議備考的壓力大，每天都要進行一個小時鍛鍊身體的時間。不僅釋放了學習的壓力還增進了身體健康。

加油，祝你備考成功。