首先要有合理的作息時間，其次要有節制的飲食，三是要達到一定強度的跑步。如果吃得多，消耗的熱量少，照樣還會增重。

跑步是消耗熱量的很好的辦法。一是要看跑步時間及頻率，二是配合飲食，三是在做一些力量型簡單訓練。如果單純依靠跑步減重的話可能只是消耗了水分，未達到減脂的效果。

哈哈，同感呢！我在一段時間每天跑步，體重還是沒有任何變化，還有點上升趨勢呢

1呢，可能是運動量不足，運動量太小，不足以消耗脂肪，只是消耗的是體內的水分或者少量糖原，回家喝點水就補回來了，馬馬虎虎的騙自己！

2呢，可能是沒有控制飲食，每天還是爆飲暴食的，油膩快餐火鍋啤酒走著，攝入量大於消耗量了，這樣肯定也是減不下來的

3呢，平時熬夜太多，生活作息不規律，導致內分泌失調增加體重，放鬆心態，規矩生活

4呢，也有可能是減肥的平臺期，堅持一週或一個月有可能出現平臺期不掉秤的情況，繼續努力運動，過了平臺期就是光輝大道了，掉秤就容易多了！

所以呢，堅持運動也要時刻關心一下自己的鍛鍊效果，這樣才有助於更好的減重！

跑步是減肥最便宜廉價的方式，堅持跑步這項有氧運動可以提高自己體能增加身體基礎代謝率！想要達到減肥的目的需要堅持30分鐘以上才能達到燃脂的目的！不減反彈有以下幾種原因：一、運動後隨者代謝提高人會感覺容易餓，使得胃口大開，從而沒有控制好攝入的熱量導致熱量超標二、運動會增加肌肉減少脂肪，肌肉的密度要比脂肪密度大相對應有可能你是減寸不減重。三、減肥會遇到平臺期，身體出於自我保，即使運動基礎代謝也維持的很低，導致熱量消耗不掉導致增肥！四、當飲食中缺乏蛋白質，和需要參與脂肪代謝的酶時，即使運動也是在燃燒蛋白質而沒有燃燒脂肪！缺少蛋白質會使肌肉不夠強壯，肌肉是燃燒脂肪的最大器官。這幾種原因都有可能會使自己減肥失敗！個人建議減肥時不要只意味的運動，要注意營養的攝入！