介紹幾種簡單易行的柔韌性練法，也是較為常用的方式：
1.坐姿，兩腿伸直，上身直立，腳尖儘量勾起。隨後，頭部、上身逐步向雙腿前壓，再放鬆。
2.坐姿，兩腳掌併攏，兩膝朝身體兩側展開，雙手向身體前方伸出，再放鬆。
3.坐姿，抬起右腳，左手按住右膝，右手抬起右腳掌，雙手用力將右腳朝頭部扳起。左右兩腳交替進行。
4.坐姿，右腿放於身體前，左腿彎屈放於體後(簡稱“跨欄坐”)，頭部、上身有節奏地向右腳尖靠攏。
5.仰臥，兩腿伸直，兩腳抬起，兩手抓住雙腳，用力將雙腳扳向頭部。
6.跨欄坐，上身直立，兩手帶動上身有節奏地向右腿內側前壓。
7.坐姿，雙腿伸直，成“八”字分開，雙手向前伸出，上身向前有節奏地前壓。
8.坐姿，先把右腳放於左膝上，右手抓住左腳尖，上身前壓。左右腳交替進行。
9.身體直立，伸出右腳，身體前傾，右腳尖勾起，上身向右腳尖有節奏地前壓。左右腳交替進行。
10.身體直立，兩腳併攏，雙手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振壓。
11.背對一支撐物站立(支撐物高度與自己髖關節同高為宜)，向後伸出左腳放於支撐物上，頭部及上身朝後有節奏地振壓。左右腳交替進行。
12.身體直立，抬起左腳，右手放於左膝，左手抓住左腳，身體保持直立，然後用力將左腳從身前向頭部抬起。左右腳交替進行。
13.身體直立，向後抬起右腳，右手抓住右腳，身體前後搖動。
14.身體直立，右腿挺直，左腿抬起放於與髖同高的支撐物上，腳尖用力向回勾，上身用力下壓。左右腳交替進行。
練習者在進行以上柔韌性練習時，必須把靜力性方法和動力性方法結合起來，逐步對腿部韌帶、肌肉施加壓力。剛開始練時，用力要輕，動作要慢。練習一段時間後，才可逐漸加大訓練強度。如果一開始就施以重壓，將會導致肌肉或韌帶拉傷，不能繼續訓練。無比遵循老生常談的循序漸進原理！
柔韌性練習要安排在每次訓練之前或之後進行，要特別注意掌握好進度。在柔韌性訓練前，必須充分做好熱身活動。可以慢跑或者原地跳躍出汗為宜，柔韌練習以形式多樣為原則，只有練習方法正確，才能增加各個關節的靈活性和活動範圍，使肌肉彈性大大增強。特別是在發展某一部位柔韌性時，應讓屈肌、伸肌協調發展，才能有效提高柔韌性。
介紹幾種簡單易行的柔韌性練法，也是較為常用的方式：
1.坐姿，兩腿伸直，上身直立，腳尖儘量勾起。隨後，頭部、上身逐步向雙腿前壓，再放鬆。
2.坐姿，兩腳掌併攏，兩膝朝身體兩側展開，雙手向身體前方伸出，再放鬆。
3.坐姿，抬起右腳，左手按住右膝，右手抬起右腳掌，雙手用力將右腳朝頭部扳起。左右兩腳交替進行。
4.坐姿，右腿放於身體前，左腿彎屈放於體後(簡稱“跨欄坐”)，頭部、上身有節奏地向右腳尖靠攏。
5.仰臥，兩腿伸直，兩腳抬起，兩手抓住雙腳，用力將雙腳扳向頭部。
6.跨欄坐，上身直立，兩手帶動上身有節奏地向右腿內側前壓。
7.坐姿，雙腿伸直，成“八”字分開，雙手向前伸出，上身向前有節奏地前壓。
8.坐姿，先把右腳放於左膝上，右手抓住左腳尖，上身前壓。左右腳交替進行。
9.身體直立，伸出右腳，身體前傾，右腳尖勾起，上身向右腳尖有節奏地前壓。左右腳交替進行。
10.身體直立，兩腳併攏，雙手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振壓。
11.背對一支撐物站立(支撐物高度與自己髖關節同高為宜)，向後伸出左腳放於支撐物上，頭部及上身朝後有節奏地振壓。左右腳交替進行。
12.身體直立，抬起左腳，右手放於左膝，左手抓住左腳，身體保持直立，然後用力將左腳從身前向頭部抬起。左右腳交替進行。
13.身體直立，向後抬起右腳，右手抓住右腳，身體前後搖動。
14.身體直立，右腿挺直，左腿抬起放於與髖同高的支撐物上，腳尖用力向回勾，上身用力下壓。左右腳交替進行。
練習者在進行以上柔韌性練習時，必須把靜力性方法和動力性方法結合起來，逐步對腿部韌帶、肌肉施加壓力。剛開始練時，用力要輕，動作要慢。練習一段時間後，才可逐漸加大訓練強度。如果一開始就施以重壓，將會導致肌肉或韌帶拉傷，不能繼續訓練。無比遵循老生常談的循序漸進原理！
柔韌性練習要安排在每次訓練之前或之後進行，要特別注意掌握好進度。在柔韌性訓練前，必須充分做好熱身活動。可以慢跑或者原地跳躍出汗為宜，柔韌練習以形式多樣為原則，只有練習方法正確，才能增加各個關節的靈活性和活動範圍，使肌肉彈性大大增強。特別是在發展某一部位柔韌性時，應讓屈肌、伸肌協調發展，才能有效提高柔韌性。