臥推動作的動作要點中總有一項是要保證肩胛骨的穩定，不要聳肩，這個動作要點是臥推動作的精要，即可以減少肩袖受傷的可能，又減少了借力，具體說來要做到這一點從以下幾個方面出發：

1、肩胛骨始終保持後縮、下壓的狀態，肩胛骨只有在保持該狀態下才能保持穩定，具體說來雙臂向前伸直，向後收感受到肩胛骨收緊，緊接著向下壓，如此一來肩胛骨就能保持穩定，推起過程中始終保持肩胛骨緊貼在凳子上，絕對不可以出現肩部前送的問題。

2、大臂與軀幹的夾角應該約60度，兩臂分別處於四點和八點方向，絕對不能是九十度，各位朋友可以試一下但凡大約這個角度，肩胛骨就會放鬆，絕對不可能處於緊繃狀態。

3、腰部微微離開凳面，一方面有助於力量由下肢傳遞到上肢，另一方面同樣可以幫助鎖緊肩胛骨。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

你好 ：我是小猴哥。根據您的問題。我認為是你的動作不規範導致的頸部肌肉緊張。 建議先做頸部的相應放鬆按摩。然後去訓練胸肌。對於這樣的情況 可以先預熱目標肌肉。做相應的繩索夾胸動作 1-3組，每一組 以力竭為組。 把動作放慢速度 充分去感受肌肉的收縮 拉伸 以及頂峰收縮 離心控制 和目標肌肉持續緊張去進行訓練。 到達預熱泵感後 再去進行其他胸肌正式組訓練動作。

能讓您達到意想不到的收穫，當然多去嘗試 實踐。一定要把動作做好 放慢節奏 速度去完成。集中注意力在目標肌肉上進行訓練。做到念動一致。

你這是沉肩沒有學好，在臥推之前，先站著或者坐著，然後聳肩，肩胛骨向後縮夾緊，再放鬆斜方肌

還有平時多多加強下斜方肌的鍛鍊，讓肩胛骨下降的力量更強一些

胸頸相交的地方是鎖骨，所以你只要能穩定住鎖骨，就不會太多牽動頸部肌肉。

要鎖骨穩定，首先要能穩定肩胛骨。

要穩定肩胛骨，又得確保脊柱的穩定…

一環扣一環，一直穩定到腳底，這也是真正意義的“核心收緊”。

還有就是：想要身體穩定，一定要先學會控制呼吸。

想要練得好，永遠記住：人是密不可分的一個整體！