建議多喝水，以溫熱水為佳，多吃水果，按時吃飯、睡覺，飲食一定要規律，另外還要保持心情愉快噢，有事別忘心裡擱。

大便拉不出，好幾天不排便是怎麼回事呢？

　1、與年齡有關

　隨著年齡增加，食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸道的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸道內停留過久，水分過度吸收引起便秘。這也是老年便秘高於青壯年的原因。

　2、與疾病有關

　如結直腸腫瘤、慢性增生性腸道炎症、手術後腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。

　3、與飲食生活習慣有關

　睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態、平時多吃辛辣刺激油炸的食物，缺少運動等都可導致結腸蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

　4、與長時間服用瀉藥有關

　長期使用瀉劑，尤其是刺激性瀉劑，會造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。　

大便拉不出，好幾天不排便，咋辦？

　上廁所不看手機，蹲坑不超過10分鐘

　看手機會分散你的注意力，影響你拉便便。如果蹲坑超過10分鐘還沒拉完，就說明沒什麼好拉的，再蹲下去只會讓你腿麻、長痔瘡、直腸黏膜脫垂等。

　養成良好的排便習慣

　排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

　經常做提肛運動

　　提肛運功就是“收縮菊花運動”，經常做提肛運動可以增強盆底肌肉力量，緩解直腸黏膜鬆弛、還可以預防痔瘡等肛周疾病。提肛運動就是有規律地提收肛門，然後放鬆，反覆進行，站、坐、行具可進行。

　　養成良好的飲食習慣

吃的量要足夠。大腸的蠕動是需要一定的糞便量才能誘發的。所以請不要無故節食，不要用過度節食的方法減肥。節食會導致腸蠕動減慢形成便秘。

　　保持愉快的心情

　　隨時保持心情舒暢也是很好的預防方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘哦。