反向卷腹

腹直肌的最下邊兩塊

其實沒什麼具體動作，主要是看上端還是下端先發力

想多練下端，就下端先發力，做抬腿類的腹部動作都是可以的

首先明白腹肌不分前後，應該是上、中、下三個部位，或者是上下兩個部位，我想正確的提問應該是什麼動作能夠很好的鍛鍊到下腹部的肌肉吧。

接下來分享一下我對腹部肌肉的鍛鍊方式，個人實踐見解可能 不適合每一個人，但確實是自己真實的體驗。

腹肌的全名叫腹直肌，實際上只有一塊，而我們看到一塊一塊的，實際上是腹真肌上面的腱劃肌滑，把肌肉分佈成一塊一塊兒的，而只所以分成一塊一塊兒的，就好比連環相扣的鐵環一個道理，目的是讓我們的脊柱能夠最大程度的進行“屈”的一個原理，我們身體每個部位的肌肉作用就是拉動相關的骨骼進行水平、縱伸、橫向做運動， 腹肌的作用就是牽動我們脊柱進行一個“屈”的動作，也就是我們俗稱的“彎腰”的動作，雖然說彎腰有些俗，但是如果想讓大眾更清楚的瞭解肌肉發力的作用和原理，俗 一點也是可以的！同時當我們蜷縮在一起的時候，也是腹肌起到了作用，如果鍛鍊腹直肌更強大呢？這就需要我們有一個相反方向的阻力，阻止我們進行“彎腰”或蜷縮的力，與之抗衡，達到筋疲力盡，同時再補充優質蛋白就可以了！ 常用的腹肌訓練動作有卷腹、登山跑、高抬腿等等，但是對下腹起到比較有效動作的是仰身抬腿，名教懸掛抬腿，是對下腹比較有效的幾個動作，以下動作都是對腹部比較有效的訓練動圖，最後幾幅動圖雖然難度比較大，但是可以非常有效的訓練到下腹！