生命在於運動，男女老少都要根據自己身體制定適合自己的運動，選擇長跑需有毅力，不是每個人都適合長跑的，如果要唱跑去最起碼要一個月後或者更長時間才能見效，我建議選擇慢跑

這個因人而異吧

如果你是個初學者，不建議追求量大負荷大的鍛鍊，因為如果第一天就煉過度的話，得花兩三天來休息以消除肌肉痠痛。這樣下來三天打魚兩天曬網可能會減少對健身的積極性。

健身是一個循序漸進的過程，不能一下子追求太高，不然的話不僅效果不好，對身體健康也有負面影響。

因此建議每天給自己設定一個坎，過了就行，不要過於追求數量，質量才最重要，每天打卡，身體健康，精神也好，幹什麼事都有活

這個應該量力而行，根據自己身體情況來決定，我自己就是跑太久會覺得很難受，我每天早上跑加上快走堅持一個小時，我覺得效果也非常不錯，改善了便秘的問題，出出汗整個人也精神很多。

生命在於運動，我們每個人都要動起來，所以每天長跑對我們的身體的健身越來越好，每個人都應該堅持✊生命不息運動不止

跑步鍛鍊身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛鍊中心率要達到“有效心率範圍”，並在這個區域保持20分鐘以上。有效心率是指鍛鍊身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鐘最大心率的百分數來表示。