身體的柔韌性（韌帶的鬆緊、肌肉的延展性等）確實有個體差異，有些人可以不經過專業的訓練就能做一些對柔韌性要求很高的舞蹈動作，這沒什麼可比性。

但同樣的，有些專業的舞蹈演員也不是一開始都能做一字馬的。能輕鬆做一字馬的專業的舞蹈演員在很久不訓練之後，可能也沒辦法再做（當然，他們恢復訓練後，再拾起來這些功夫也會比較快）。

只要你下定決心，忍受得了拉筋的痛苦，經過一段時間的專業訓練（注意一定要有專業的指導，可千萬別自己瞎訓練，免得受傷，韌帶撕裂可不是好玩的），再硬的你也能被訓練得輕鬆下一字馬

大家好，我是響響啊。

一字馬：又被稱為劈叉，是檢驗腿部柔軟度的一個動作。在做一字馬不疼得人群：說明他們腿部已經足夠柔軟，身體得到了大量的重複性鍛鍊。身體上下肢相應協調；相應腿部肌肉群形成相應的記憶；韌帶相應拉開。而做一字馬疼的人群：身體沒有形成得到重複性鍛鍊；沒有形成肌肉性記憶；上下肢並不協調；腿部韌帶沒有拉開。練習腿部一字馬的小方招：壓腿時間控制在15到30分鐘左右，由重到輕。壓腿之後加上踢腿，按摩腿等讓腿部等到舒緩的方式，配合動作相進而行。意念的靜耗，長時間的堅持，迴圈漸進的助力壓腿方式。都將是一字馬成功的必經之路。最後響響附上驚豔的一字馬圖片祝願練在練一字馬的夥伴成功啦。

有些人從小學習舞蹈，會經常有舞蹈動作拉拉筋啊，抻抻腿啊，行成肌肉記憶一字馬就會很容易

有些健身的人也會拉筋，這樣運動起來會輕鬆

但是一直不練的話，突然有一天要下一字馬就會痛，所以需要不斷的去練才行