1）首先排除身體方面的原因造成睡眠質量不好。

2）要睡眠就要捨棄一些東西，比如放下手機專心休息。給自己制定嚴格的時間計劃，然後按著時間計劃執行。畢竟身體健康才是第一位的。

3）排除環境影響，臥室是不是太明亮，或者床是否睡著舒服？

4）睡前做一些有助於睡眠的事，比如泡泡腳，喝杯牛奶。

手機丟掉，白天強迫自己不許睡，晚上十點必須上床躺著，哪怕睡不著數羊。。別碰手機晚上。堅持28天，你的生物鐘差不多就調整回來了

首先要有一個良好的生活習慣，做到早睡早起就行了。我有一個很好的幫助早睡眼的好方法：上床後馬上開啟電視機找一個很無聊的電視劇或電影看，一邊看一邊時不時打下哈欠、伸伸懶腰這樣會很快有睡意的………

生物鐘難改，有的人熬夜熬了幾年，說早睡就能睡著嗎，不太可能，所以建議用助眠產品來調理一下，我也是愛熬夜，每天不熬感覺少點什麼，最近用尼米舒改善好了，也不熬了，感覺狀態好多了，勸大家可以試試，熬夜對身體傷害太大了

貼了它以後，入睡時間慢慢縮短，睡得也很踏實，堅持貼了半個月，生物鐘就調過來了。第一天貼上四十分鐘睡著了，睡醒感覺睡得比以前睡得踏實，第二天，三十分鐘就犯困，睡得也很舒服，後來貼到第七八天，不用二十分鐘就能睡著，不過我買了兩盒，就又貼了幾天。嘗試著不貼之後，生物鐘被調過來，天天到點就困了，然後早上不用定鬧鐘就能醒來，晚上睡得好，真的很舒服，白天也很少犯困。