1、早餐喝粥喝牛奶

在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯的選擇，不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃乾的麵包、饅頭等更能補充一定的水分。煮粥時加點蔬菜、肉片或乾果，還能讓粥更營養。除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。

2、下午茶吃點水果

冬季我們的能量消耗比較大，所以很快就會感覺到餓。建議大家可以在下午三點或者四點的時候稍微吃一些下午茶，這樣可以很好的補充體力。如果選擇水果來作為下午茶的話，不僅能夠補充體力，還能很好的給我們的身體補充水分。比如說吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯的選擇。

3、晚餐前喝碗湯

晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補充水分還讓身體有飽腹感，不至於晚飯吃的太多，所以這做還有利於減肥，如果晚上吃的太多就會讓胃不停的蠕動，胃的持續蠕動和胃部血液迴圈的加快很容易影響人體的睡眠。湯能夠增加人的飽腹感，又易於消化，進而起到減少食物攝入量的作用，同時還能為人體補充一定的水分。

早餐多喝粥喝牛奶 寒冷的冬季早晨,喝一碗熱騰騰的粥,不但有利於消化、提供足夠的碳水化合物,相比直接吃乾的麵包、饅頭等更能補充一定的水分。

冬季天氣比較冷，人體出汗較少，所以改善冬季缺水的現象，早餐多喝粥喝牛奶寒冷的冬季早晨，喝一碗熱騰騰的粥還能補充營養加點蔬菜還能讓粥更營養。要補充水很多人會減少不但能夠補充大腦使用的葡萄糖，同時補充豐富的維生素、膳食纖維，再加上一部分水分，水果最好選擇含水量較多的水果，橙子、蘋果、梨等如果大家有好的意見歡迎分享出來一起學習吧！