1:蹲馬步，這個可以鍛鍊人的耐心，這個我很服氣。因為現在的人大都浮躁，所以平常練練蹲馬步，還會讓人平和。

2:如果經濟條件好，可以買個槓鈴或者臂力器，這都是比較好的健身工具。

3:如果你家附近有大學或者公園，那更好了，那你就可以跑步啦，個人認為跑步最能鍛鍊人的身體，因為跑步能讓人身體的各種器官都動起來。

女士的話可以考慮瑜伽，瘦身、塑形美體，但貴在堅持。男士可以買些腕力器、臂力器、拉力器之類的器材，不受場地限制，可鍛鍊手部肌肉。另外家務也是一個不錯的“運動”，既可以適當分擔家人的工作，還能促進家庭和諧。

這個就很多了，徒手的如：深蹲、平板支撐、箭步蹲、波比跳等等；器械的：可以買一個啞鈴，可以練手臂、肩膀等，例如啞鈴肱二頭彎舉、啞鈴站姿推舉、啞鈴飛鳥等等太多了，還可以用彈力繩做很多的運動；但是在家中由於器械、場地等限制，只能說平常鍛鍊活動一下，如果你想系統的增肌健身的話，去健身房是必須的。希望對你有幫助。

女的可以做瑜伽，深蹲。男的可以倒立，深蹲，站馬步，這些對於初學者都是很難的，不要貪多，一天兩次，一次十個，等到你適應了，也可以一天三次，逐漸加強。還有啞鈴，女的也可以做，這些能堅持下來就不錯了。有條件的可以上跑步機。

這個要根據你家的居住環境條件和自己身體狀態來說的。

一、平蹲起，每次20個，每天三次。

二、握力棒練習，級別與次數根據自己身體情況而定。

三、健腹輪。

四、八段錦。

五、如果是獨院，面積開闊，當然也可以做其它運動，甚至搞一些大點兒的器材練習。

只要有健身的意識與習慣，隨時隨地都可以鍛鍊。

這個嘛，我在家裡最有經驗了，其實做這個就可以了。

每次少做一點，一天能做上300個仰臥起坐，300個俯臥撐。中間小跑一會，可以做點抱頭的蹲下起立，每次70個以上為好。

要是可以的話打幾下套路，翻幾個空翻。