一個真正懂得健身的人，到底都會些什麼？其實會的還真不少呢！

會練是懂健身的人最基本的要求，除了懂得保持各種健身動作的標準性，還精通各動作的變式對肌肉能夠產生什麼新的刺激，熱身組、遞增組、遞減組、超級組、充血組、等等更是玩的賊溜，更高階的健身者，健身動作更是行雲流水，捉摸不透，對新手看來完全是各種借力走形的動作，其實其中卻暗藏玄機。

吃對健身來說非常的重要，想要增肌，想要減脂，想要維持體重，不會吃？統統做不到，健身者會計算自己每天吃了多少熱量，應該吃多少能夠增肌減脂，應該吃多少蛋白、多少碳水、多少脂肪，應該什麼時候吃好，什麼時候吃飽，什麼時候應該節制飲食。

天天水煮雞胸肉、水煮蔬菜，誰也受不了，你要不會把它們做好吃了，還真的很難堅持，所以健身者都會自己製作好吃的健身餐，烤的，炒的，溜的、蒸的、煎的，樣樣精通。

沒有哪個資深健身者的訓練計劃是一成不變的，他們會根據自己的肌肉發展水平，隨時靈活的調整訓練內容，哪裡應該加強，哪裡應該減弱。在身體適應健身計劃的時候，如何調整讓計劃讓訓練對身體產生新的刺激。

訓練的時候“破壞身體”，休息的時候修復身體，肌肉是在睡覺的時候增長的，每一個資深健身者都會特別重視自己的睡眠質量，當有的人還在把酒歡歌的時候，健身者早就已經進入了夢鄉。

健身者也是普通人，有自己的工作和家庭，也有很多生活和工作上瑣事，當大部分人在抱怨，自己沒有時間健身的時候，健身者卻能從繁忙的生活節奏中找出碎片時間健身，哪怕只有十分鐘的時間，也足夠做幾十個俯臥撐、幾十個卷腹、一套有氧操。

以上的內容可能並不全面，其他的健身者可能還會其他更多的東西，其實會什麼並不重要，就算什麼也不會，也不應該成為阻礙你健身的理由，只要你能夠踏出健身的第一步，才有可能成為日後的健身達人。

正所謂，健身先健腦。不知不覺我已經喜歡上健身三年了。愛上健身真的會改變生活好多好多。不僅讓你的身材有所變化，而且還讓一個人有了很好的作息規律，那麼我就說一下健身的人到底懂些什麼吧。

無可厚非，我們健身最初的目的就是讓自己強壯起來，或者是身材有些變化，或者是要減肥，或者是醫生給下了剛性要求，你該運動了。無論種種，最終我們還是踏上了健身房，走上了健身這條路。剛開始我們都會慢慢毫無目的的瞎練，時間久了在這個圈子裡你也會慢慢走上套路。包括給自己制定計劃，規範飲食。

我們會了解身體上的每塊肌肉，瞭解肌肉走向，怎樣才會更好的刺激肌肉的生長。怎樣拉伸，怎樣按摩。這些只是初學者剛剛開始成套路。慢慢的你會改善自己的飲食。別人看到食物都會品嚐味道如何，然而健身久了你就會看到食物你先會想到的是它含有多上碳水，多少卡路里，多少蛋白。該怎麼消耗掉，怎樣更好的吸收。慢慢的會成為一種習慣。

健身真的可以改變生活，健身久了，自己會像一個醫生一樣，很多事情都可以防患於未然。正所謂不是在去醫院的路上就是在去健身房的路上。

懂得健身，就像長胖一樣，你不可能一口就去吃成胖子，也不可能一天或者一會兒就學會健身，懂得健身。長胖需要時間的積累和很多的吃吃喝喝，懂得健身和會健身也是如此，你需要時間的積累和很多在健身方面知識的積累。所以，一個真正懂得健身的人，勢必會是一個堅持了很久健身，並且懂得學習健身知識重要性的人。

要說一個真正懂得健身的會些什麼，如果要是仔細道來，那可太多了。大致歸納一下可以分為以下三點：第一，真正懂健身的人更瞭解自己的身體；第二，真正懂健身的人更懂得訓練方法；第三，真正懂健身的人更懂得飲食的健康和生活規律。接下來，我就為大家詳細解釋一下這三點。

一，真正懂健身的人更瞭解自己的身體

對健身有了一定了解的人應該知道的是，如果想要自己的健身效果更好，掌握一些運動解剖學知識是非常有必要的，也就是要知道自己身上的一些部分骨頭和肌肉叫什麼，以及知道它們在哪裡。因為我們在健身中進行一些力量訓練的時候，要想讓自己的肌肉更好的發力，就必須要知道自己的那塊肌肉在哪，從而去感受那裡的那塊肌肉。

比如說我們在進行胸部的肌肉訓練時，所做的平板上槓鈴的臥推練習時，如果我們想要自己的胸部的肌肉發力有感覺，讓自己的胸部的肌肉更加充分的發力，儘量少的去借自己手臂的肌肉發的力的話，我們必須要掌握的就是，胸部胸大肌的作用，以及胸的部胸大肌的收縮方向，然後再去進行標準的槓鈴臥推，讓自己胸部的肌肉訓練達到更好的效果。

二，真正懂得健身的人更懂得訓練方法

一個真正懂得健身的人，去健身房裡面訓練的時候，是不會像一個健身小白一樣到處把玩各種器械的。他們對很多健身房裡面的器械都已經非常熟悉了，並且知道那些器械的使用方法，和使用該器械可以鍛鍊到的肌肉，以及用那些器械進行訓練時該注意的問題。

另外對於不同的訓練目的，他們是有不同訓練計劃的。比如增肌的訓練計劃，是不會和減掉脂肪減重的訓練計劃一樣的。還有就是，他們的訓練都是非常具有計劃性的，知道自己今天該練什麼，明天改練什麼，以後的每一天改練什麼，這個在訓練之前，他們的腦海裡都是會計劃的，這樣一來不僅會讓他們的訓練更加有方向性，並且讓他們的訓練會更有效果。

三，真正懂健身的人更懂得飲食健康和生活規律

如果我們身邊有一些經常健身的人，和他們接觸久了以後，你就會發現他們在一般情況下是不會隨便亂喝酒，亂吃東西的，他們會對自己的飲食有一個嚴格的控制，知道自己該吃什麼，不該吃什麼，從而更好的去保持和塑造自己的身材。

還有，他們的生活習慣肯定也是非常規律的，你很少會看到他們無緣無故的去熬夜，然後早上的生活賴在床上不起來。很多時候懂健身的人群都是早睡早起的人，在保證充足睡眠的情況下，再去讓自己吃上一頓豐富的早餐，懂健身的人應該都知道早餐對身體的重要性。

總而言之，真正懂健身的人是一個懂得如何去堅持，知道並瞭解自己身體的骨骼和肌肉，以及知道如何的飲食是健康的，如何的生活習慣是健康的，並且他們都是能夠很好做到這些的人。

不請自答，懂健身的都會什麼，一下還真不知道怎麼說！我作為健身一年多的小白，就我個健身過程談談吧

1.健身的概念和一些理論

2015年10月-2016年3月這段期間在工地上班，當時跟著同事在工地上使用自制的啞鈴、槓鈴開始鍛鍊！這基本上就算是我開始接觸健身吧，一起健身的小夥伴大學斷斷續續在健身房混了3年，所以當時我比較幸運，算是有私教帶著練了。從這開始，我知道鍛鍊過程要分大肌群和小肌群；每次鍛鍊要專注在1到2個部位進行鍛鍊，肌肉刺激不完全在於重量；肌肉會有記憶性，所以刺激肌肉的動作在一段過程後要改變，增加肌肉的刺激性；肌肉的刺激除了來自重量，很大一部分來自於專注度，要想著鍛鍊的肌肉（如練二頭的時候，意念要在二頭上，感覺著肌肉的拉伸和收縮）。關於教練這一塊，現在健身房很對都是培訓班出來的，很多應該說水平都一般吧，大體上的部位鍛鍊方法都知道，另外就是健身後的放鬆可以輔助一下。但真要專業的，就需要是那種打過比賽的，和健身時間長（以年為單位計算）的、有經驗的人員，這一類人、特別是打過比賽的對於鍛鍊方法、動作正確否（動作沒有完全標準，但是要保證不會造成傷害）、怎麼樣規劃餐食都是比較有經驗的。

放一張鍛鍊之前的照片先看一下吧（一些駝背，沒有胸肌，肩膀也很單薄，體重大概130出頭吧）

2.健身房鍛鍊注意事項

2017年2月至今，這一段時間是我正兒八經進入健身房開始自己鍛鍊的時間。

初次進入健身房，很多器械其實是不會用的，所以這一段時間經常觀察別人是怎麼操作的，另外就是看一些影片和文章，幫助自己設計動作！

健身房一般都分為器械區和自由力量區。器械區就是使用各種裝置進行區域性力量練習，比如說蝴蝶機、龍門架、坐姿推胸機、坐姿下拉機等。這些裝置對於力量弱的人來說是非常好的start，首先是能夠確保安全；其次都有運動軌跡，比較容易上手。但是新手最好還是請教一下有經驗的人員，畢竟動作的發力點和注意事項有時候觀察別人是學不來的。自由力量區就是那些推槓鈴、啞鈴、史密斯機的區域。這一區域的鍛鍊相比器械區難度高一點，因為槓鈴啞鈴都是靠自己抓的，如果重量過大或者抓的時候握法不合適都可能造成傷害、甚至是致命的哦！

3.健身方法

胸：胸肌分上、中、下、中縫四個部分吧。想要打造一個飽滿的胸肌，就要在鍛鍊過程中面面俱到。上斜、下斜板的鍛鍊就不能缺少了，另外就是蝴蝶機或龍門架，這倆對於練中縫非常有幫助，當然平板上的飛鳥也是不錯的選擇。

肩：前束、中束、後束三個部分，最好練的是前束，然後是中束，最後是後束，因為後束使用少，發力點不好找。具體動作建議專門搜尋一下練習，如果寫的話，真的好長哦，而且需要配好多圖

背：最完美的動作是引體向上，但這也是最難的。在健身房可以使用引體輔助機，坐姿下拉機，槓鈴和啞鈴的划船動作。一樣想了解的請搜尋一下吧

腰腹：這一塊我沒有練，所以沒什麼好分享的。我認為就是減脂吧，當皮脂低了，腹肌就出現了，但是人魚線、馬甲線還是需要鍛鍊的。肋骨處的肌肉也是需要鍛鍊才能細化的。

腿：我一般就是弓箭步和深蹲這兩個動作。

健身是一個綜合全面的過程，俗話說練胸不練背，遲早要變gay。所以還是請綜合訓練吧，如果只練胸，最後會有駝背的感覺的。

下面附上最近一段的照片，分享一下我的成果吧

ps：對於想去健身房辦卡的，有三個建議，近，近，近！遠一點，都懶得跑了

每個健身教練都️他自身一套教學模式，由淺入深、去開發每位學員的潛力。當然我們也可以放自己的教練，因為沒有誰比你自己更瞭解自己的情況，一個剛開始接觸健身的，我認為不用著急的去辦卡進健身房，健身房裡的一切器具對你來說都新鮮的吸引力，會讓你在起初的一段時間裡熱情高漲，但隨著時間的推移你會發現，以前的興奮度，慢慢的淡了，為什麼呢？

那就得回到開始的那段話，由淺入深、健身我認為該是先由跑步鍛鍊開始，隨著你的堅持，它改變的不光是你的體型，還有你的心，它會變得沉穩，堅毅，不輕易放棄，當你練累了，你會發現，在堅持一圈就到終點了！當你有了這麼一顆不放棄，愛堅持的心，鍛鍊健身卻也水到渠成了.

一個真正懂得健身的人，一定是一懂得堅持的人，一個懂得吃的人過多的專業術語去留給專業的教練團隊去組織吧，以前上是個人觀點，如有雷同，純屬巧合

剛鍛鍊幾個月，不敢用健身這個詞，自已在家啞鈴、槓鈴摸索著練，也受過小傷，也初有成果，這樣說吧，首先你開始練了，只要堅持下去，總會一天一天好起來，至於動作、飲食可以參考網上大神們的心得體會，但不要迷戀，每個人情況都不一樣，健身只是普通人的愛好，專業人士靠它吃飯的，大神們每天的工作就是怎麼吃、怎麼練，普通人我感覺就是先開始著比什麼都重要，然後就是循序漸進增加重量，寧輕勿假，再囉嗦一下，只要堅持下去總會明天會更好，謝謝大家這只是我的點體會，說的不對請大家見諒。