很多媽媽都會出現產後漏尿的這種現象，而且這個比例還在不斷地上升。媽媽在懷孕和生產的過程當中，身體會產生鬆弛素，這個鬆弛素是一種激素，主要的目的就是為了開啟骨盆，而連線在骨盆上的肌肉也是長時間的被拉長了，而回不去，從而失去了肌肉應有的彈性，這個時候就會出現漏尿，腰疼，陰道鬆弛，性生活不和諧等一系列的情況，這個時候要做的就是產後修復。

出現這種現象，首先要做的就是兩點，第一骨盆復位，調整，這個自己沒法做，我們忽略。

第二就是骨盆底肌訓練，深沉次核心訓練，再整體訓練便可以解決你的問題。但是關鍵要做對，如果沒做對效果也是不理想的。

影響漏尿最主要的一塊肌肉就是盆底肌，在這裡我們主要講盆底肌如何訓練。

每個女生都會有生理期，這個時候就會墊衛生棉，這個衛生棉就相當於盆底肌，拖住了整體身體的內臟，如果這個肌肉不好，整個內臟就會往下掉，甚至女性媽媽子宮都會掉出來。

怎麼訓練呢，站立為，兩腳開啟，與肩同寬，吸氣時，下蹲到半蹲位，大小腿成九十度，臀部放鬆，呼氣時，回到站立位，同時感受衛生棉像上提的那種感覺，吸氣在放鬆。呼氣在向上提，每天練20分鐘左右，訓練一段時間會有效，但是要做對才行，然後在整體訓練就可以。

如果可以的話就去找個專業的私人教練帶你最好，

你好，我也出現了這個現象，我是這樣做的。首先做好月子。二到醫院做那個叫啥？現在醫院都有了，放一個大約跟大拇指粗的儀器放印道內，做電擊，剛剛能感覺到。不疼說是讓哪個肌肉恢復，我具體不會說，但我做了確實有效果。連做2月。現在基本不會露尿。沒做的時候很嚴重。具體你問婦產科大夫。做那個我記謝花了不到2000。挺貴，但我覺得值。感謝回答您的問題。

這個問題我也遇到過，42天去醫院複診的時候，醫生推薦我盆基底修復什麼的，可之前我有同事買過，大概兩千塊錢不等，並沒有什麼作用，我就選擇自己鍛鍊。

最有效的運動就是提肛運動

我不是一個有毅力的人，本來覺得自己堅持不下去，後來發現其實很簡單，任何情況下都可以進行，每天六組，每組兩到三百下，效果很明顯的，現在已經形成習慣了