一、仰頭 1、端坐在凳子上，身體放鬆； 　　2、頭部盡力向後仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；3、閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。4、如此重複動作30次。這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。堅持每天練習二、扭頭 ：平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，儘量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液迴圈，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。三、側彎曲1、端坐在凳子上，身體放鬆；2、頭部側向右邊，用力往下壓，儘量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；3、然後回到原位，換成側向左邊。4、如此重複動作30次。這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，瘦脖子的效果非常好。四、按摩：洗澡的時候坐在浴缸中，讓熱水浸沒過脖子，停留片刻，然後起來，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。早上洗臉的時候，用冷熱水交替洗脖子，可以促進脖子血液迴圈，然後再用手輕輕拍打脖子。晚上睡覺前在脖子上敷補水型面膜，防止脖子因瘦下來而產生皺紋。

1、 抬頭。經常抬頭望向天空，有助於伸展脖子上的肉肉，避免出現嚴重的頸紋。

2、 左右伸展。左右伸展對脖子兩側的肉肉有很大影響。（悄悄告訴你，這樣還能使鎖骨更好看哦）不過記得堅持。

3、 按摩。將精油塗在脖子上，然後從下往上推，到面板有些發熱就可以了。記得從下往上哦

4、 搖頭晃腦。這裡的搖頭晃腦是指古人讀書時的那種搖頭晃腦，這樣可以活動脖子，減少肉肉的堆積。（再悄悄告訴你，聽說像古人這樣讀書可以預防近視）

5、 然後，用冷水洗脖子也可以輕微地減去一點肉肉哦。

6、 還要注意全身的運動，不然你見過瘦脖子的胖子嘛。

我也沒見過胖脖子的瘦子^_^

7、 最後，注意少做低頭族。並且以上動作都需要大家努力地堅持，短期無效！