一小時做30個，那也太少了吧。

最起碼10個或20個為一組做5組。組間休息10~20秒。

如果想透過俯臥撐達到增長肌肉的目的，建議還是一次性做完最好。如果把150個俯臥撐放在一天裡面做完，幾乎不會起到很有效的作用。能夠達到保持身體健康，但是不可能增長肌肉維度。畢竟時間拖得太長。另外，不同的俯臥撐姿勢對不同的肌肉有不同的刺激，所以說動作的標準也非常的重要，而且動作的種類越多，對個人的要求也會高。下面這個俯臥撐就是頭過於下垂。還有一種是塌腰，同樣能夠分擔應該發力肌肉部位的刺激！下圖是窄距下斜俯臥撐，能夠對胸部的上部肌肉有很好的刺激。下面這個是衝肩，不算俯臥撐了，但是能夠對我們的肩部肌肉起到一定的作用，如果想做好這個動作，必須是需要一定的俯臥撐基礎才能完成！

下圖更是大神來做俯臥撐。不僅的胸肌，肱三頭肌，同樣對腕部力量高的要求。

下面的俯臥撐圖譜，可以幫助你更好地鍛鍊不同部位的肌肉，但注意姿勢一定要標準。

加油，努力遇見更加完美的自己！！！

不知道您是出於手誤寫錯了，還是確實是如此。以每小時做30個的方法練習，先不說效果怎麼樣，這樣一天做下來也挺費精力的，蠻費神的。不知道您這樣做是怎麼想的，出於什麼原由，但是不太建議你這樣做。

用每小時做30個的方式，並不能說完全沒有效果，效果也有，只是沒有集中做的效果那麼突出，也更“省時省力”。隔的時間太長了，對你身體的影響不大，並不會造成很大的改變 ，當作是熱身運動還是可以的。

集中做也不是說一次性就做150個，採用的是間歇式的分組訓練方法，拿150個來化分的話，以每組30個，做五組來完成。每組的間隔時間為1~2分鐘。也可根據個人的體能狀況做出相應調整，組數、次數、總數和休息時間等並非一成不變。用此方法做效果要更顯著。只練俯臥撐有點單一，還有許多徒手的動作都可以加進來一起練，比如深蹲、卷腹等都是不錯的訓練動作。

如果動作標準的話，兩種方式的難度都不在一個級別上，非要二選一那麼你牛逼你就一次150個標準的吧，效果肯定好過一個小時30個的一天240個的。科學的練法是分組訓練，即每次連續做多少個為一組，每組間隔小於一兩分鐘，練個四五組，最難的，也是最重要的，就是每天堅持下去。

這應該看你自己想要什麼樣的效果，分階段做250個俯臥撐和一次性集中做150個俯臥撐所帶來的健身效果是有所不同的，簡單的說：前者適合減脂使用，後者適合增肌使用。

每小時做30個俯臥撐，首先會持續提高自身的新陳代謝，新陳代謝提高燃燒體內的熱量就會加快，通俗的說，吃下去的食物會變得更加容易消化，當食物當作能量消耗的差不多的時候，身體會開始燃脂提供動能（也會消耗部分肌肉，不光總消耗脂肪的），不過話說回來，靠這250俯臥撐減脂不是很合理，效果不明顯，比如分階段共做100個俯臥撐，配合半小時有氧運動（跑步打球游泳跳繩或hiit等等），在配合合理的飲食習慣，減脂效果會非常不錯!

一次性集中做150俯臥撐，應該也需要分組進行的，比如在10至20分鐘內分幾組做完，因為真的要一次做完150個俯臥撐，一般人很難完成，由於力竭的原因，你後面的俯臥撐動作肯定不標準，不僅達不到增肌的效果，還會容易拉傷肌肉，這樣有可能因拉傷肌肉導致你兩月無法再鍛鍊，得不償失!

這樣具體的訓練方案，如何客觀，科學的分析，評估，絕非易事，說起來話就長了。

①運動分不同的型別，乒乓球，體操偏於技巧型，拳擊屬於對抗型，足球屬於團體對抗型，舉重屬於力量型，圍棋，國際象棋屬於智力型。

力量型又分耐力型和爆發型，顯然，這兩種運動員，有不同的要求，不同的教練，不同的訓練方案，不可混為一談。

可見，題目說的第一種方案，屬於耐力型，第二種方案屬於爆發型，有根本的區別。

②力量型運動細分的根本原因，是肌肉的比例。人體肌肉數量六百多塊，這是相同的，沒有差別。肌肉分紅白肌肉，白肌收縮快，力量大，所以又稱為快肌；紅肌收縮慢，持續性好，所以又稱慢肌，適宜長跑，紅肌比例高達百分之八十！相反，短跑運動員的白肌也高達百分之八十。

但是，另一方面，紅白肌的比例，又不是僵化的，一定程度上可以改變。因為白肌又分純白肌-不可改變；以及偏紅的白肌-可以雙向改變，當然，改變為白肌，應該更容易，本是同根生嘛；改變為紅肌，紅肌比例高出遺傳，也非常的好！

④偏紅白肌的改變，不是偶然的，條件是訓練的型別，耐力型訓練，就鍛鍊成了紅肌，真正的紅肌。如果是快速的力量訓練，只能變得白肌，純白肌。

這樣的決定，並非易事，必須綜合考量，有無其他顯著特質相輔相生；必須專業教練挑選。一個小孩，紛繁的人群中穿行，靈活異常，顯然是技巧性運動員的苗子。路過的舉重教練大感興趣，意欲招生。他批判了偏見誤解，以為舉重就靠蠻力，其實，技巧非常重要，一舉成功或者功虧一簣，不在基礎力量，全憑技巧運用的熟練連貫，輕巧變換。這個教練將小孩收歸麾下，數年後果然出落成明星，多次打破記錄，榮獲世界冠軍，為國爭光。其成長，成功的經歷，可見教練員眼光獨到，真可謂獨具慧眼了。

⑤一般人的鍛鍊，和運動員完全不同，所以沒有特定的訓練方案，可以自由選擇，自行決定，無需瞻前顧後。

題目提供的方案，似乎強度不夠，估計並非專業運動員，只是普通人而已，極可能是年輕人，熱愛運動，追求執著，心情急切，希望達到一定目標。如果這樣，仍然可以自由選擇，喜歡即好，適宜即好。

⑥物理學裡，有兩個重要的概念關聯，一個是做功的多少，另一個是做功的快慢速度，即功率大小。

結合鍛鍊，一是運動量的多少，二是運動的強度，注重功率，注重強度，應該更勝一籌。強度高的，節省時間，短時間達到極限，衝擊原來的極限，容易提升極限閾值，對肌肉是區域性的，但是對於心臟，肺臟，影響久遠，帶動全身，效果遠超區域性肌肉的收穫。