腰腹部，是人體連線身體上下中框，對於每個人來說是非常重要的。

隨著這些年生活的改善，人民生活不斷提高，肥胖人群不斷擴大。但是有很多人很多的人肥胖的原因，首先往往都是從腰部開始。由於太過肥胖會給自己的行動帶來了很多的不便，更有甚者，會給身體的健康很大的隱患和傷害。

個人認為，要想解決這個問題，首先，思想應該要放鬆，其次像一些糖類，澱粉類，動物脂肪類要減少食用量。當然堅持鍛鍊身體是必不可少的。用鍛鍊來消化身體上一些積澱的脂肪，增加腹壁肌群的活動，然而增強腰腹肌肉的力量。

阿標也害怕自己變胖，所以經常也會用手揉揉腹腰或者有空就會做一做仰臥起坐。我感覺也起到保健強體的作用。

有誰能做到天天都堅持鍛鍊身體？

這個問題很外行！內家都知道整勁，整勁是什麼？就是能將全身各部調動起來協調合作形成節節貫通的合理架構，以便最大限度獲得地面反作用力！什麼是力量？整勁＋＋地面反作用力＋速度。。。。

謝邀，首先這個我不懂，後來我百度了一下，做仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，提高腰胯的力量，以我個人的經驗呢？腰要有力，除了上面說的鍛鍊，還有腎得有力，所以建議年輕人不要透支未來，要懂得合理利用，珍惜身體，腎不好腰也沒力，這是我自身經驗，要臉不要點贊。謝謝。

我感覺鍛鍊快要的力量有下面幾種方法方法。

1，扭腰運動。大家沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，讓一步運動起來達到提升一功能的好處

2，轉呼啦圈。只要掌握了動作協調，其實轉呼啦圈既好玩又運動了身體。

3，觸地抬臀。這個動作對有些人來說比較困難，剛開始的時候，可以堅持三十秒就可以了，慢慢時間就會越來越長了。

4，腰不按摩。這個可以到專門的按摩店裡做，但為了實惠和方便，我建議還是自己學會系統按摩，堅持一天做一次。

5，仰臥起坐。這個對於每個人來說是最簡單的，開始可以少做幾個，只要有耐心堅持天天做下去效果非常好。

如果你真是按照上面幾種的方法做了三個月，有奇蹟發生哦！本人也在天天堅持鍛鍊，感覺自己的腰胯和身體都非常棒！

老鳥飄過，不管拳腿，你都會發現，都是力從地起，經過腰胯放大，最後打擊的肢體像鞭甩效應一樣再度放大力量，才能行成有力的擊打。健身房管腰胯部分稱作核心力量區，武術稱之為腰馬合一。然後拳腿厲害的格鬥選手你都會發現他們有個大粗腰。其實只要每天練習重沙袋連擊，只要拳腿動作標準，發力充分，腰胯力量都能獲得很好的鍛鍊，練到力竭就好。拳腿技術以及核心力量都能得到非常充分的提升。