3種方式各有優缺點。以1小時戶外鍛鍊為例（騎車20公里；快走5公里；跑步5公里）

（1）從熱量消耗看，騎車和快走所消耗的熱量差不多，騎車略高，跑步要高於前兩者。

（2）從勞累程度感受，騎車>快走，跑步明顯高於前兩者

（3）減肥效果：騎車≈快走，跑步效果最好

（4）心率效果：評估一種運動消耗脂肪的效果，主要就是看運動時的心率區間。騎車和快走心率大致是剛進入健身區間，強度是中等程度鍛鍊，騎車比快走高一點。慢跑時心率很輕鬆超過150次/分鐘，心率區間在中高強度鍛鍊。

雖然跑步的效果是3者中最好的，但一般認為超過75公斤，體重較大的人不適合跑步減肥，跑步對膝蓋衝擊較大。跑步減肥需要持之以恆，一旦停下體重反彈非常快。跑步運動需要科學的使用心率區間來提高鍛鍊效果，並不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。

騎車和快走健身價效比高，對於上班一族是有積極意義的。騎車對於下肢力量和心肺的鍛鍊很不錯了，很多上班族開習慣了車，腳力和耐力方面明顯不如一個經常鍛鍊的胖子。走路鍛鍊也屬於全身鍛鍊雖然強度比跑步低，但是隻要堅持開展，對於啤酒肚，腰椎，頸椎，肩椎、體脂含量、促消化方面都有很好的健身效果。

比如：騎車和走路一小時，到底哪個消耗的卡路里更多？

首先差不多都是屬於自重訓練，從力線上分析，騎車時腿部關節摺疊角度大，股四頭肌和臀部力量明顯參與力量大，單位時間內做功要多，而走路，髖關節和膝關節摺疊度小，股四頭肌和臀部的肌肉明顯比騎車的要小，所以我認為騎腳踏車1小時比走路運動量更大，騎車更能得到鍛鍊！這是我的看法，歡迎不同看法的朋友發表意見！