在回答樓主這個問題之前我們來先驗證一下什麼是恐懼症？

現實生活中我們會遇到形形色色的恐懼，有的人怕蛇有的人怕高，有的人怕鬼，有的人怕生這些都很常見，但也有很多你所沒見過的，比如有的人看完我有的人怕面試，甚至有的人怕廣場。那麼什麼是恐懼症？恐懼症是以恐怖症狀為主要臨床表現的一種神經症患者對某些特定的物件或處境產生強烈和不必要的恐懼情緒，並主動採取迴避的方式來解除這種不安患者，明知恐懼情緒不合理不必要，但卻無法控制，以致影響其正常的活動。

恐懼症的分類可以分為社交恐懼症特定物件常見恐懼。如果真的是恐懼症，可以用系統脫敏法或者催眠效果都是不錯的。

但是樓主說不由自主的害怕，但是又不由自主的去想。恐懼症中的一個很大的特點就是“避”，而樓主是不由自主的去想，是軀“趨”。樓主說的到底是恐懼症或是焦慮症還是更像是焦慮呢？

焦慮是一種不愉快的痛苦的情緒狀態，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。焦慮症是一種以焦慮情緒為主要表現的神經症，是一種廣泛性焦慮障礙，驚恐障礙為主要的臨床表現常伴有頭暈胸悶，心悸，呼吸困難，尿頻，尿急 出汗，運動性不安等。

因此，要先辨別是什麼症狀？明確方向。如果是焦慮，那焦慮的背後是在擔心什麼？害怕什麼，對未發生的什麼事情而擔心？要調節這些。可以採用的方法有：

1.轉移注意力，

2.心理調節。

3.按摩，運動，

4.聽音樂，在音樂中體驗靜心，關注當下的自己，去覺知自己。

5.靜坐，調節大腦皮質。