一般在剖腹產傷口癒合後，就可以進行一些簡單溫和的鍛鍊，幫助身體恢復，但是像仰臥起坐此類的減腹運動，也要看腹直肌的分離情況。

對於產後媽媽來說，由於孕期子宮和胎兒的增大，腹壁肌肉受到過度拉伸，會造成腹直肌的分離，大部分媽媽都會有腹直肌分離的情況，只是分離程度的不同。

正常情況下，腹直肌分離在1-2指，可以透過運動修復，但如果分離在2指以上，如果進行強度較高的腹肌運動，會增加腹部肌肉的張力，使其分離情況加劇，反而會越練越糟，所以腹直肌分離如果超過兩指，是不建議做仰臥起坐、平板支撐、卷腹等減腹運動的。

產後媽媽可以在家對腹直肌分離進行自測，也可以在產褥期結束後，到醫院對自己的身體恢復情況進行檢測，在身體恢復良好的情況下根據自身情況針對性的進行鍛鍊，不能急於一時。

1、平躺，屈膝，放鬆腹部;

2、一手放在頭後，一手垂直腹部放在下腹正中間，即兩組腹直肌的連線點上;

3、先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身，在肚臍下3-5釐米處讓手指感覺腹肌的距離;

4、一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，若插入手指超過兩指，應先做一些減輕腹直肌分離的練習，再進行專門針對腹直肌的練習。

1、可以佩戴合適透氣的收腹帶幫助恢復；

2、運動收腹：如腹式呼吸收腹、站姿收腹、貓式伸展、跪姿伸腿等溫和的瑜伽動作

3：把握產後6個月的瘦身黃金期，多進行腹部運動。

除了上述腹直肌的修復建議外，想要快速恢復身材，還需要注意：

1、飲食清淡，營養均衡：不要因為孕期忌嘴時間太久，生產後就急於放飛自我；或因為要“催奶”就大魚大肉，各種補湯，產後一定要注意飲食清淡，營養搭配，避免油膩高熱的食物，以免造成脂肪的堆積。

2、堅持母乳餵養：母乳餵養是最簡單有效又健康的產後瘦身方法，一天餵奶600ml，就可以消耗相當於慢跑1小時或散步2小時的熱量，方便快捷。

3、注意休息：產後媽媽機體正在修復，激素也正在調節，加上媽媽作息紊亂，很容易內分泌失調，媽媽一定要注意休息，保障睡眠，加快機體的自我修復和調節。

由於要餵養寶寶，產後瘦身不能急於一時，以免影響母嬰健康，媽媽們要“管住嘴、邁開腿、勤哺乳、心情好”，才能儘快恢復好身材。

溫馨提示：如果腹寶媽直肌分離嚴重或身體恢復不好的，任何運動均需在醫生指導下進行，以免對寶媽身體造成損傷，祝寶媽健康！