我是胖妞媽，吉林大學食品碩士，高校營養專業教師。
哺乳期吃鈣片，不能給寶寶補鈣，但是，對寶媽有很大的好處！
母乳中鈣的含量是比較穩定的，每天透過乳汁中排出的鈣大約是300mg。
（0-6月齡嬰兒，鈣的需要量是250mg，就是這麼恰到好處，就是這麼神奇，這也是為什麼說6月內的嬰兒，是不需要補鈣的，母乳餵養不用，人工餵養更是不用。）
如果寶媽攝入的鈣不充足，就會動用寶媽自身骨骼的鈣來滿足乳汁中鈣的含量（偉大的母愛）。
如果寶媽射日的鈣很充足，甚至是超出寶媽所需，暫且不說寶媽能不能吸收，乳汁中的鈣含量也沒有多大的變化。
寶媽鈣攝入不足，自身骨骼鈣溶解進入乳汁，會導致寶媽缺鈣，最常見的就是抽筋，腰腿痠疼，甚至會有骨質軟化症。
按照每天泌乳量750mL計算，持續6個月，寶媽透過乳汁丟失的鈣約為5000mg，約佔全身總鈣量的5%。雖然有研究表明，哺乳期間，鈣的吸收率可能會有增加，但仍然有3000mg鈣從乳汁轉運到嬰兒體內。
所以，哺乳期補鈣，有利於重新構建寶媽鈣的儲存，能夠降低寶媽患骨質疏鬆的危險，甚至有的寶媽在哺乳期補鈣，有長高的經驗。
哺乳期間對鈣的需要量是1000mg/d，可透過食用富含鈣的食物，奶或奶製品（400-500mL），還可以在醫師或營養師的指導下，合理選擇鈣劑。
牛奶540mL 約含鈣540mg
豆腐100g 約含鈣130mg
蝦皮5g 約含鈣50mg
雞蛋一個 約含鈣30mg
小白菜200g（2捧） 約含鈣180mg
帶魚100g（手掌長度大小為50g） 約含鈣80mg
媽媽們，不但要關注寶寶的營養，更要關注自己的身體，這樣，才能更好的愛寶寶！我哺乳到胖妞一歲一個月，由於不可抗的因素不得不斷奶，雖然很不喜歡喝奶，為了自己老年生活的幸福，還是會堅持每天保證2瓶牛奶的。
我是胖妞媽，吉林大學食品碩士，高校營養專業教師。
哺乳期吃鈣片，不能給寶寶補鈣，但是，對寶媽有很大的好處！
為什麼不能給寶寶補鈣？母乳中鈣的含量是比較穩定的，每天透過乳汁中排出的鈣大約是300mg。
（0-6月齡嬰兒，鈣的需要量是250mg，就是這麼恰到好處，就是這麼神奇，這也是為什麼說6月內的嬰兒，是不需要補鈣的，母乳餵養不用，人工餵養更是不用。）
如果寶媽攝入的鈣不充足，就會動用寶媽自身骨骼的鈣來滿足乳汁中鈣的含量（偉大的母愛）。
如果寶媽射日的鈣很充足，甚至是超出寶媽所需，暫且不說寶媽能不能吸收，乳汁中的鈣含量也沒有多大的變化。
補鈣對寶媽有什麼好處？寶媽鈣攝入不足，自身骨骼鈣溶解進入乳汁，會導致寶媽缺鈣，最常見的就是抽筋，腰腿痠疼，甚至會有骨質軟化症。
按照每天泌乳量750mL計算，持續6個月，寶媽透過乳汁丟失的鈣約為5000mg，約佔全身總鈣量的5%。雖然有研究表明，哺乳期間，鈣的吸收率可能會有增加，但仍然有3000mg鈣從乳汁轉運到嬰兒體內。
所以，哺乳期補鈣，有利於重新構建寶媽鈣的儲存，能夠降低寶媽患骨質疏鬆的危險，甚至有的寶媽在哺乳期補鈣，有長高的經驗。
怎麼補，補多少？哺乳期間對鈣的需要量是1000mg/d，可透過食用富含鈣的食物，奶或奶製品（400-500mL），還可以在醫師或營養師的指導下，合理選擇鈣劑。
1000mg鈣的食物組合牛奶540mL 約含鈣540mg
豆腐100g 約含鈣130mg
蝦皮5g 約含鈣50mg
雞蛋一個 約含鈣30mg
小白菜200g（2捧） 約含鈣180mg
帶魚100g（手掌長度大小為50g） 約含鈣80mg
媽媽們，不但要關注寶寶的營養，更要關注自己的身體，這樣，才能更好的愛寶寶！我哺乳到胖妞一歲一個月，由於不可抗的因素不得不斷奶，雖然很不喜歡喝奶，為了自己老年生活的幸福，還是會堅持每天保證2瓶牛奶的。