糾正一下，不是要增胖，是要增肌。

你體質指數是19，在正常範圍偏低(正常人18.5～23.99)。

從3方面著手:

1.按正常飲食，每天攝入總熱量2250千卡，增加蛋白質攝入，每千克體重1.5克(55x1.5=82.5克)。最好每天補充紐崔萊蛋白質粉2勺(16克)，以滿足增肌需要。鈣鎂片3片(強化骨骼)。

2.重點是抗阻力訓練(每天40分鐘)

，按計劃進行胸肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群、腹肌、腰肌、臀大肌、股四頭肌、肌二頭肌、腓腸肌訓練。在家用一對5千克啞鈴即可。

3.適當有氧運動，每天20分鐘，慢跑或快走。

這三條堅持下來3個月可增重至少3～5千克(主要是增肌)。上臂圍、胸圍會增加3cm。6個月會有十分顯著效果。

健身 加合理飲食加睡眠。我175以前也是52kg左右 然後自己堅持健身幾年了。現在體重74kg 。目標80kg。

增肌增重，如果吃的方面還可以，就是長不上去的話，自身吸收或者消化就不是特別好。如果透過鍛鍊長的話是一個漫長的過程。

如果你是想透過健身鍛鍊長的話，首先得有個適應期，沒有鍛鍊的人要先讓自己肌肉，關節去適應抗阻力訓練。剛開始的時候可以做分化訓練，一個星期三到四次，一次練兩到三個部位，每次50分鐘左右的時間就可以了，有氧可以少量的做，一個星期一到兩次，這段時間你體重可能不會長，反而會掉些體重，不用擔心，是正常現象。

適應期過了後就可以做迴圈的力量訓練了，胸肩背腿腹手臂，各個肌肉群的訓練，也可以保持一個星期三到四次的運動頻率，保證充足的蛋白和熱量攝入，一樣會長肌肉和增體重的。說到飲食，按照你的體重和平時上班狀態來說，每天都熱量消耗在2000kcal左右，所以你每天都熱量攝入就要大於2000kcal，可以攝入2400到2500左右的熱量，這是在沒有運動的情況下，運動日可以攝入多一點，通俗點，你就不要讓自己餓著，長肌肉的過程中你的脂肪也會隨著長起來，所以熱量盈餘不要太多了

一個男生，身高170cm.體重105，這個都要瘦成一道閃電了。自己吃的還可以的情況下想增肥是一件非常困難的事。

因為我確實遇到過這樣的男生，每天吃的可多了，就是不胖，但是後來他胖了……

我現在非常嚴肅的告訴你一個辦法，趕緊結婚，婚後男性都是發福，胖乎乎大肚腩，我那個朋友就是，單身的時候可瘦了，後面結婚了，一年就胖乎乎

所以，最簡單有效的，趕緊找個女朋友結婚吧，有了幸福生活，你肯定發福，這個是所有人的經驗，很靈的。