要運動加飲食搭配，專業建議：運動：可以嘗試做仰臥起坐與長跑結合，二者不可缺一。可以在下午5、6點時先做仰臥起坐，再長跑。在做仰臥起坐時，應注意不要做得太快，應該慢慢做，且至少要做50下，以後逐漸增加，直至到達200下就不用增加，保持下去。當你按計劃鍛鍊到3、4天后，你會覺得腹部會很痛，但你應該堅持下去，因為你只需再堅持3天，你會覺得腹部不再像幾天前那樣痛。堅持繼續做，鍛鍊貴在堅持。在仰臥起坐時千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這會降低腹部肌肉的工作量。可以把手放在兩側或交叉放在胸口。同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。當做仰臥起坐休息的時候可以用手挫幾下肚子。 做完仰臥起坐後，就應該立即跑步，不要跑得太快，但是跑個3、4千米，也需在15-20分鐘跑完。堅持鍛鍊，在去除腹部脂肪的時候你可以發現你鍛煉出了腹肌。飲食：每天早晨一定要吃好的，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉）。如滿意，請採納。