不吃零食的話，就要餓了就吃飯。但是飯的間隔時間又會餓。可以透過鍛鍊，看電視等活動分散注意力，不要覺得那麼餓，或者準備一些熱量低的食物填肚子。比如芹菜段，黃瓜，小番茄，小胡蘿蔔，綠菜花等。那種纖維高，水分足，澱粉少的食物尤其適合。如果吃水果，也要吃甜度低的，葡萄柚，楊桃等是比較合適的。

如果喜歡吃垃圾食物而且還特別容易餓，說明體內胰島素分泌過於旺盛，飲食經常攝入高糖類的食品，就會刺激胰腺分泌大量的胰島素，而胰島素是身體內唯一的降糖物質，也就是說我們吃的所有熱量必須經過胰島素介入才能處理掉，越是吃高熱量的食物胰島素釋放就會越多，胰島素處理糖的方式有兩種，第一種方式是：直接給身體提功能量。第二種方式是：把用不完的熱量變成糖原和脂肪。大量的胰島素把熱量轉化為糖原和能量後，血液中的糖份就是降低，此時身體就會感覺到飢餓，飢餓後你又猛吃垃圾食物，因為垃圾食物普遍升糖指數偏高，很容易讓你的味蕾獲得快感和滿足感，但是帶來這些的同時 也會讓胰島素不斷的釋放，久而久之形成惡性迴圈。建議多吃些飽腹感比較強的食物來扺抗垃圾食品的誘惑，比如蛋白質和富含膳食纖維的食品，因為這些食物耐消化 不容易讓人產生飢餓感。

很多管不住嘴的人大多數時候都是感性的，可能始於顏值，也可能始於美味的口感，也可能就是單純的想吃！想吃！想吃！

然而在滿足了自己的胃口之餘，就會開始自我反省，後悔不及。

怎麼辦？這就是慾望的不滿足，那什麼東西可以既滿足你的慾望又可以保證健康，又不發胖呢？

代餐粉會是不錯的選擇，逆糖工坊主食粉有1段（亞麻籽核桃粉），2段（亞麻籽杏仁粉），以及即將上市的通用粉（亞麻籽莜麥粉），及固體飲料，代糖等低碳代餐食品，具有極低的淨碳水，高膳食纖維，高Ω3不飽和脂肪酸，可塑性強、豐富性強的特點，可以做成各式西點或者麵點。

下班不放回家，自己DIY一份逆糖西點，比如做個戚風蛋糕，蒸蛋糕都是不錯的選擇哦，既陶冶了情操又滿足了胃口，最重要的是又不會促使升糖，與肥胖。踐行低碳每一天~

當然你也可以wx新增“逆糖食庫”小程式，隨時隨地速查食物營養構成，避開高碳水和高升糖食物，吃的更輕鬆！也就不用怕啦~