其實，關於跑步減肥的爭議從沒消失，有的人說跑步能夠減肥，而有的人堅持每天跑步，體重卻沒有下降，其實這兩種情況確實存在！
有的人透過跑步而成功逆襲，真是存在的！但是也有的人抱怨，為什麼我每天堅持跑步，體重卻沒有下降呢？
其實跑步減肥並不是一個必然事件，它有許多的因素需要我們考慮，只有我們的方法健康，合理，適當，那麼我們的體重才有可能下降。
作為一個透過跑步從180斤瘦到120斤的跑步達人，我有豐富的跑步經驗，今天就讓我來說一說為什麼每天堅持跑步體重卻不下降呢，以及我們又該怎麼解決這個問題呢？
為什麼那麼努力？體重卻不下降！
1. 時間不夠久
跑步減肥，我們千萬不能心急，不要妄想著跑一兩個月，你的體重就明顯的下降！一般來說，只有當跑步三個月或者半年以上才有明顯的效果！
我們一定要有耐心，尤其是在跑步初期，我們跑步的水平有限，所以減肥的效果也不會很好，所以我們一定要給予自己的身體足夠的適應時間！
2. 飲食結構不合理
如果我們踏上跑步的道路，我們的飲食一定要做出相應的改變！油膩，多鹽，脂肪含量高的食物我們最好不要碰！
而且我們晚飯的飯量一定要相應的減少，早上和中午一定要少食多餐，合理的控制熱量的攝入，在配合適當的體育鍛煉，這樣我們的體重才有可能下降！
3. 減肥瓶頸
每個人都有自己的瓶頸期，如果我們不採用合適的方法去打破它，那麼很有可能導致我們減肥失敗或者是減肥的效果逐漸的下降，甚至是消失！
所以我們在遇到瓶頸期的時候，我們千萬不要急切，應該想盡辦法去解決它！這樣我們才能繼續燃燒體內的脂肪，降低體脂率，降低體重！
我們又該怎麼解決這個問題？
1. 設定計劃
為了能夠更好地堅持跑步，長時間的跑步，更好地去減肥，我們應該設定一個大計劃，這個大計劃中應該包含許多小目標！
我們最好以一個季度為週期，並且把每天需要跑的公里數細化到每一週，這樣我們才能很好的提高，才能很好的進步！
2. 換一種模式
如果減肥的效果下降，那麼我們可以採取跑步和其他燃脂模式組合的方法來鍛鍊，像那些高強度間歇性訓練，波比跳，衝刺加速跑，這些都能加快體內的熱量消耗！
3. 訓練肌肉
其實肌肉的訓練是極其必要的，強大的肌肉可以很好的穩定身體，吸收多餘的衝擊力，保護我們的身體不受傷！
同時強大的肌肉可以很好的消耗更多的熱量，防止熱量儲存在體內形成脂肪，這樣就可以很好的保持減肥的效果，加快減肥的速度！
其實，關於跑步減肥的爭議從沒消失，有的人說跑步能夠減肥，而有的人堅持每天跑步，體重卻沒有下降，其實這兩種情況確實存在！
有的人透過跑步而成功逆襲，真是存在的！但是也有的人抱怨，為什麼我每天堅持跑步，體重卻沒有下降呢？
其實跑步減肥並不是一個必然事件，它有許多的因素需要我們考慮，只有我們的方法健康，合理，適當，那麼我們的體重才有可能下降。
作為一個透過跑步從180斤瘦到120斤的跑步達人，我有豐富的跑步經驗，今天就讓我來說一說為什麼每天堅持跑步體重卻不下降呢，以及我們又該怎麼解決這個問題呢？
為什麼那麼努力？體重卻不下降！
1. 時間不夠久
跑步減肥，我們千萬不能心急，不要妄想著跑一兩個月，你的體重就明顯的下降！一般來說，只有當跑步三個月或者半年以上才有明顯的效果！
我們一定要有耐心，尤其是在跑步初期，我們跑步的水平有限，所以減肥的效果也不會很好，所以我們一定要給予自己的身體足夠的適應時間！
2. 飲食結構不合理
如果我們踏上跑步的道路，我們的飲食一定要做出相應的改變！油膩，多鹽，脂肪含量高的食物我們最好不要碰！
而且我們晚飯的飯量一定要相應的減少，早上和中午一定要少食多餐，合理的控制熱量的攝入，在配合適當的體育鍛煉，這樣我們的體重才有可能下降！
3. 減肥瓶頸
每個人都有自己的瓶頸期，如果我們不採用合適的方法去打破它，那麼很有可能導致我們減肥失敗或者是減肥的效果逐漸的下降，甚至是消失！
所以我們在遇到瓶頸期的時候，我們千萬不要急切，應該想盡辦法去解決它！這樣我們才能繼續燃燒體內的脂肪，降低體脂率，降低體重！
我們又該怎麼解決這個問題？
1. 設定計劃
為了能夠更好地堅持跑步，長時間的跑步，更好地去減肥，我們應該設定一個大計劃，這個大計劃中應該包含許多小目標！
我們最好以一個季度為週期，並且把每天需要跑的公里數細化到每一週，這樣我們才能很好的提高，才能很好的進步！
2. 換一種模式
如果減肥的效果下降，那麼我們可以採取跑步和其他燃脂模式組合的方法來鍛鍊，像那些高強度間歇性訓練，波比跳，衝刺加速跑，這些都能加快體內的熱量消耗！
3. 訓練肌肉
其實肌肉的訓練是極其必要的，強大的肌肉可以很好的穩定身體，吸收多餘的衝擊力，保護我們的身體不受傷！
同時強大的肌肉可以很好的消耗更多的熱量，防止熱量儲存在體內形成脂肪，這樣就可以很好的保持減肥的效果，加快減肥的速度！