這20公里真不是輕易能完成時，我快跑二十公里都差不多兩小時，我不知道你的二十公里怎麼做到的，當然，能做到你說的這些，至少讓你瘦十斤，看個人身體狀況而定，有可能瘦的更多，當初我跑八公里三個月一兩肉都沒減過，跑十二公里剛好減了十斤，第五個月跑十七公里到二十公里，卻再也沒減個肉，這是我所遇到的跑步結果，

其實減肥也不是很難，也不用跑二十公里或者快走二十公里，本人身高170，沒減肥之前160斤，減了兩個多月，現在126斤左右，目標120斤。我每天早餐基本很隨意，有時兩條玉米，有時就吃水果，有時也會吃點腸粉，又或者蕃薯，芋頭！中午一碗米飯，青菜，魚，牛肉，有時豬紅，或者海鮮類，晚上大多數都是生吃西紅柿，或者青菜魚，牛肉，不能吃米飯，吃完半個小時到一個小時，開始因為重，跑步是跑不動的，就由散步開始，一般都是10000步以上，一天走10公里左右，走了幾天後就開始快走，一定要挺直腰桿，雙手有多大開啟多大，收緊腹這樣有多快走多快，每晚必須最少6公里以上，等體重降下來了，就開始慢跑，我開始跑一公里快走四公里，後來跑二公里，再後來一下加到五公里，慢慢跑也要堅持跑完，現在跑六公里也要38分鐘，基本一個星期最少有五晚跑五公里以上，最多我也就跑六公里，再走一公里，等心跳平復！跑多了怕關節受傷，我是這樣兩個多月由160減到126，但我不保證是不是每個人都合適，總之管好嘴，邁開腿就肯定沒錯！