首先明確一個前提，對方的身體素質/運動能力沒有達到完全碾壓你的程度，通俗說就是還能防。否則那就送對方進球好了，打球嘛圖個開心，傷了自己就不好了。

但通常野球場上不會存在那麼明顯的身體差距，如果發現經常被對手壓著上籃。可以從以下幾個方面去改善：

1 起步空間

防守時要對對方選手有個初步的瞭解。他更擅長突破還是投籃？通常來說，緊逼防投，空間防突，如果對方屢屢突破你成功，可以先檢查一下給自己預留的防守空間是否足夠？

2 干擾性

對於業餘籃球愛好者而言，通常抗干擾性都是比較弱的。在不犯規的前提下，注意手腳給對方施壓。對方在上線，張開雙臂阻攔去路；在底線，則用腳卡死界外，逼對方無路可突

3 召喚隊友補防

要充分利用身體 去對抗 無論面對高個還矮個都要給予相當的防守壓力，首先，面對持球進攻球員，要給予他很大防守壓力，降低重心，並給予一定身體對抗，不讓他順利運球一步過你。要適當選擇防守方式面對投籃命中率較高的可以身位壓前，面對突破能力較強的可以選擇留一步防止他突然加速，有可能的情況下試著去叨球，或者面對能力較強的可以求助隊友注意協防，最重要的要觀察他的腳步，預測他下步的動作及運球方向，並果斷的給予身體對抗。使他不能完全起跳，降低投籃高度和失去平衡降低投籃命中率及上籃角度。